«Почему я не худею»: отвечает врач Мария Евдокимова

Доктор Мария Евдокимова ведет не только прием пациентов, но и личный блог, где освещает наиболее популярные проблемы, связанные со здоровьем, и отвечает на вопросы подписчиков. В Instagram (соцсети Facebook и Instagram признаны экстремистскими и запрещены в России) у нее около 100 000 подписчиков. У врача также есть профили в других социальных сетях.

О себе доктор сообщает следующее: «Меня зовут Мария Евдокимова, я практикующий врач-оториноларинголог. Пишу о медицине давно. Мой канал о медицине, здоровье, профилактике болезней, питании, спорте, красоте и просто о жизни». Мария Евдокимова является учредителем и практикующим специалистом медицинского центра «Моя клиника» в одном из городов России. На днях она ответила на волнующий многих вопрос: «Почему я не худею».

По мнению Марии, причин может быть несколько.

1. Вы поставили нереалистичные цели.

«Если у вас избыточный вес/ожирение, нормальная цель — сбросить 5-10% от массы. 5% — нормально, 10% — прекрасно, больше 10% — великолепный результат. То есть если вы весили 100 кг, то через год весить 90 кг — шикарный результат. Чтобы сбросить больше при ожирении, часто требуется бариатрическая хирургия, и даже если все-таки получилось больше самостоятельно, вес часто возвращается. Вашей приоритетной задачей является улучшение здоровья и смена образа жизни НАВСЕГДА, а не быстрое достижение какого-то идеального размера», — пишет у себя в профиле Евдокимова (орфография автора сохранена).

2. Вы начали заниматься спортом, но не откорректировали питание. «Просто физическая активность не поможет», — пишет врач. Из рациона требуется убрать весь «пищевой мусор»: сладкое и фастфуд, соусы, жареную еду во фритюре или в большом количестве масла, газированные и алкогольные напитки, снеки, полуфабрикаты, колбасы.
3. Вы нормализовали питание, но ведете малоподвижный образ жизни. Просто спорт не поможет, но и одной диетой проблем не решить, считает врач. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Это основное правило похудения.
4. Вам кажется, что вы начали заниматься спортом. Да, пешие прогулки, йога или пилатес — это лучше, чем лежание на диване, и, тем не менее, такой активности недостаточно. Если вы хотите похудеть и укрепить здоровье, необходимо подключить кардиотренировки (не менее 150 минут в неделю). Если ходьба, то только быстрая.
5. Вам кажется, что вы мало едите. Если у вас не получается считать калории, что действительно не всем сразу удается, вы будете худеть очень медленно или не будете худеть вовсе. «Тратить больше, чем потребляете» — здесь работает все то же правило. Если вести подсчеты сложно, обратитесь за помощью к диетологу. Врач подготовит для вас план питания, которому вы легко сможете следовать без весов и калькулятора.
6. Вы постоянно сидите на диетах, чередуете разные способы похудеть. Как уже писала Мария в пункте 1, задача худеющего — изменить образ жизни навсегда. То есть вам нужно придерживаться выбранного вами питания постоянно. Жесткие диеты для этого не подходят. Необходим рацион, которого легко придерживаться. От жиров, белков и углеводов не отказываемся!

Доктор Евдокимова рассказала и о проблеме удержания веса. Если вы смогли достичь результатов, но вскоре «откатились» назад, у этого могут быть причины. В частности, после потери веса могут выделяться контррегуляторные гормоны, «стремящиеся» восстановить более высокую массу тела, пишет доктор. «Кроме того, снижение расхода энергии, вызванное потерей веса, само по себе усложняет поддержание потери веса», — утверждает Мария.

Также не исключается, что при лечении ожирения могут потребоваться более интенсивные методы, например, бариатрическая хирургия. Если у человека не получается похудеть или удержать вес, необходима помощь врачей.