Боль в поясничной области — распространенная проблема, которая может быть вызвана недостаточной физической активностью, поднятием тяжелых предметов, а также неправильным питанием или ожирением. Улучшить здоровье можно не только реабилитацией, но и самостоятельно выполняя различные упражнения.
Травмы поясничной области
Поясничный отдел — это наиболее напряженный отдел позвоночника. Человек подвергает его травмам, когда ведет нездоровый образ жизни. Длительное и утомительное вождение, особенности работы, а также неправильное питание, стрессы, избыточный вес и недостаточная физическая активность способствуют развитию различных недугов в этом отделе позвоночника. Болезнь также может быть причиной боли и дискомфорта. Очень важно выполнять упражнения на мобилизацию и растяжку, эффективно укрепляющие мышцы и предотвращающие боль, которая часто бывает хронической. В случае пренебрежения состоянием своего здоровья она может вернуться, что вызовет развитие дегенеративных изменений. В свою очередь, эти изменения могут привести к появлению грыжи, радикулита или дископатии.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Перед тем, как приступить к тренировкам, прочтите несколько советов. Во-первых, упражнения следует выполнять осторожно. Самое главное — ровное и ритмичное дыхание. Каждое упражнение можно повторять примерно 10 раз.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника необязательно должны быть сложными — если у вас недостаточно времени или состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом, вы можете делать их дома самостоятельно. Коврик, мяч и одеяло — необходимые аксессуары, благодаря которым вы будете выполнять укрепляющие, расслабляющие и растягивающие упражнения.
Одно из наиболее простых укрепляющих упражнений: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Затем ноги следует согнуть в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу. После поднимите ягодицы и живот так, чтобы колени, бедра и плечи были на одной линии. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
После того, как вы сделаете укрепляющее упражнение, пора дать телу расслабиться. Чтобы правильно выполнить упражнение на расслабление, лягте на спину и положите руки вдоль тела, вдохните через нос, а затем выдохните через рот.
Упражнения на растяжку в основном выполняются на подколенных сухожилиях. Положите руки вдоль туловища и согните левую ногу. Правую следует выпрямить, приподняв вверх. Упражнение нужно выполнить несколько раз. То же повторите с другой ногой.
Второе упражнение — опустите туловище к коленям и вытяните руки как можно дальше перед собой. Нельзя забывать о дыхании. Растягиваться следует медленно, чтобы не напрягать мышцы.
Для читателей следующих городов: Волгоград - Екатеринбург - Петрозаводск - Казань - Новосибирск - Ростов-на-Дону - Самара - Санкт-Петербург - Севастополь - Челябинск
Источник: https://med-tema.ru
