Инструктор ЛФК Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марфа Иванова делится простыми и доступными способами включения физической активности в свой распорядок дня, не тратя при этом много времени: Сегодня во всем мире, в век развития цифровых технологий, средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут […]
Сообщение Простые советы от инструктора ЛФК для поддержания физической активности появились сначала на Сетевое издание SAKHALIFE.RU.
Инструктор ЛФК Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марфа Иванова делится простыми и доступными способами включения физической активности в свой распорядок дня, не тратя при этом много времени:
Сегодня во всем мире, в век развития цифровых технологий, средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.
В современном мире важно находить способы оставаться активным и поддерживать свое здоровье.
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
Будьте активны – будьте здоровы!
Сообщение Простые советы от инструктора ЛФК для поддержания физической активности появились сначала на Сетевое издание SAKHALIFE.RU.