Одними из самых доступных упражнений для домашнего фитнеса являются те, где работа происходит с собственным весом. Несмотря на обилие эспандеров, гантель и домашних тренажеров, такие упражнения были и остаются самыми популярными.
Сегодня я предлагаю обратить внимание на упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук и спины. Это упражнение не перекачает их, а сделает подтянутыми и приведет в тонус.
Обратные отжимания уже много лет считаются одним из лучших вариантов для проработки плеч, рук и спины. Они положительно влияют на осанку и, что важно для женщин, подтягивают зону декольте.
Какие мышцы работают:
Из инвентаря потребуется только стул, диван или любой другой подходящий предмет мебели.
Важный нюанс: лучше выбирать ту мебель, которая устойчиво стоит на месте и будет неподвижна во время выполнения упражнения.
Примите исходное положение, расположив руки на скамье (диване\стуле) как на картинке ниже.
Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Пятки должны плотно стоять на полу, спина и шея быть прямыми (взгляд перед собой).
На спокойном глубоком вдохе нужно начать опускать таз, сгибая руки в локтях. Локти не должны смотреть в стороны.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание локтей происходит примерно до угла 90 градусов.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений (перерыв между подходами около одной минуты). Постепенно увеличьте кол-во повторений до 15-20.
