Необходимо засыпать при правильных условиях
У многих людей после продолжительных праздников сбивается режим сна. Для его восстановления необходимо соблюдать определенные рекомендации. В том числе необходимо засыпать при правильных условиях: в помещении должно быть прохладно, около 15-19 градусов, а влажность воздуха должна составлять 50-60%. Об этом «Газете.Ru» рассказал невролог Максим Панков."Чтобы восстановить режим сна, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения – хотя бы на 15-30 минут в день – и таким образом довести до нужного режима с разницей пробуждения не более 2 часов в будни/выходные. При этом важно спать достаточное количество часов – для взрослых это обычно 7-8 часов. Желательно избегать дневного сна, так как он может помешать заснуть вечером. Рекомендуется находиться в кровати, только когда собираетесь спать - это позволит мозгу закрепить ассоциацию с засыпанием. Также важно сбалансированно питаться и регулярно заниматься умеренной физической активностью", – объяснил невролог.