В последнее время всё больше людей проводят значительную часть дня за компьютером из-за работы или учебы. Среди повседневных дел часто оказывается сложно найти время для занятий спортом или прогулок на свежем воздухе. Между тем, двигаться очень важно, чтобы поддерживать ментальное и физическое здоровье. Мы подобрали 5 советов, как легко вернуться к активному образу жизни.
Введите в повседневную практику прогулки на свежем воздухе как способ вознаграждения за продуктивную и долгую работу. Часто, даже если нам хватает времени на отдых, мы недооцениваем важность небольших прогулок и вместо этого выбираем посидеть подольше над трудной и интересной задачей. На самом деле, получасовой перерыв от работы может гораздо более благотворно повлиять на нашу эффективность. Во время прогулки мозг продолжает работать в фоновом режиме, обрабатывая информацию и генерируя новые идеи. Так справляться с задачами, требующими вдохновения, становится проще. Попробуйте исследовать район, в котором вы оказались, под любимую музыку, или, наоборот, наслаждаясь тишиной, и вы почувствуете, как тревожные мысли и усталость отступают, освобождая место для творческой энергии.
Порой нам нужно отстраниться от повседневной и окунуться в новые впечатления, однако планировать путешествия бывает трудно из-за загруженного графика и ограниченных средств. Если у вас получится выкроить на поездку хотя бы несколько дней, это поможет вам получить свежие идеи и вдохновение для новых проектов. Приблизить путешествие можно разными способами, начиная с визуализации с помощью самодельных коллажей и заканчивая сбором накоплений на поездку. Но есть вариант гораздо проще, а еще — выгоднее и надежнее. Это опция «Путешественникам» в подписке Яндекс Плюса, с которой можно получать и баллы Плюса и мили за покупки. Так, к отпуску вас приблизят ежедневные рутинные действия — заказ такси, покупка продуктов и прочие траты.
Сейчас практически в каждом смартфоне есть возможность установить приложение для подсчёта шагов. Попробуйте использовать его вместе с друзьями! В компании друзей вы можете поддерживать друг друга, устанавливать общие цели и соревноваться. Это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы вести активный образ жизни. Среди множества приложений для тренировок можно подобрать такие, которые не потребуют много усилий и подойдут именно вам, а возможность делиться прогрессом с друзьями поможет продолжать тренироваться регулярно. Если вы не смогли найти достаточно удобное для вас и ваших друзей приложение, вы можете придумать собственный план тренировок или прогулок. В таком случае хорошим решением будет создать групповой чат для взаимной мотивации и поддержки.
Найдите в своем расписании время для хобби, которое сочетает в себе удовольствие и физическую активность. Важно, что вам необязательно заниматься изматывающими тренировками в спортзале. Рассмотрите бассейн: плавание помогает заботиться не только о здоровье, но и о красоте, так как улучшает осанку, убирает зажимы мышц шеи и за счет этого улучшает цвет лица. Йога помогает снизить уровень стресса и тревожности, а танцы — выплеснуть негативные эмоции и повысить уверенность в себе. В выборе хобби исходите из того, чего вам больше всего не хватает: возможности показать себя или, наоборот, побыть с собой наедине, проверить способности собственного тела или дать ему расслабиться. Секрет в том, чтобы вы нашли такое занятие, которое не будет накладывать на вас дополнительный груз ответственности. Заниматься выбранным вами хобби должно стать вашей потребностью, а не обязанностью.
Этот совет подойдёт для тех, кто находит удовольствие в возможности поставить галочку в списке напротив выполненного дела. Попробуйте почаще устраивать себе перерывы от монотонной работы, переключаясь на другие маленькие и в разной степени полезные дела, которые заставят вас размяться. Это могут быть несложные бытовые задачи: загрузить бельё в стиральную машину и развесить постиранные вещи, приготовить себе легкий перекус, а в это время потанцевать под музыку. Можно вспомнить и о делах вне дома: забрать посылку с почты или заказ из пункта выдачи, встретить ребенка из садика или школы, проводить друга до станции метро. Это могут быть и небольшие творческие задания: дойти до определённого здания, поздороваться с бариста в любимой кофейне у дома или работы, найти особенное растение в ближайшем парке. Последний тип заданий особенно понравится тем, кто любит фотографировать и рассказывать в соцсетях о маленьких вещах, которые их порадовали.
