Процессы в современном мире постоянно меняются и часто приносят много беспокойства, страхов и тревог. Мы начинаем поддаваться панике, постоянно обновляем ленту новостей, тем самым усиливая негативные эмоции. Разумеется, важно оставаться в курсе событий, но как при этом сохранять спокойствие, если плохие новости не заканчиваются? Вот несколько советов что нужно делать, чтобы сократить количество негативных эмоций.
Дышите. Если вы чувствуете, что ваше тело сжимается или перегревается, отойдите от того, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох. Важно сосредоточиться на собственном дыхании, а также было бы полезно использовать техники дыхания или медитировать. Это вернет вас в настоящий момент.
Двигайтесь. Спорт полезен не только для тела, но и для мыслей, для хорошего самочувствия. Совсем необязательно нагружать себя силовыми тренировками или долгими изнуряющими занятиями. Достаточно выйти даже на прогулку или на небольшую пробежку. Как вариант, можно заняться генеральной уборкой, чтобы создать для себя более уютное пространство.
Общайтесь. Когда наш фокус внимания постоянно сосредоточен на чём-то тревожном, общение тоже является одним из способов успокоения. Проводите время со своими близкими, вспоминайте давние истории, смотрите фотографии, играйте в настольные игры. Даже проговорить собственные страхи может быть полезным, если вы чувствуете, что это помогает вам отпустить тревогу.
Ограничьте чтение новостей. Помните, что нормально не быть включенным в новости. Отключив оповещения или просматривая заголовки один или два раза в день, вы сможете почувствовать себя спокойнее и будет легче расставить приоритеты для себя и близких.
