Полноценный здоровый сон важен для здоровья, об этом говорят эксперты по всему миру. Турецкое издание Sabah собрало советы о правильном сне по ночам.
Анкара, 31 октября. Полноценный здоровый сон важен для здоровья, об этом говорят эксперты по всему миру. Турецкое издание Sabah собрало советы о правильном сне по ночам.
Хронический недосып в долгосрочной перспективе может привести к развитию таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, депрессия, инсульт и другие недуги. Чтобы этого избежать, в сутки взрослому человеку требуется спать не менее семи часов.
Продолжительность сна зависит от возраста. Дети спят много, годовалые малыши проводят во сне около 16 часов, 12-летним подросткам достаточно 9-12 часов. Молодым людям в возрасте до 18 лет нужно около десяти часов полноценного отдыха.
Однако не менее важно и качество сна. Если наутро человек чувствует усталость, значит, полноценный ночной отдых организм не получил.
Возможно, проблема кроется в засыпании. На это может повлиять множество факторов: кофеин, алкоголь, еда или использование телефона. Синий свет от монитора электронного устройства затрудняет засыпание. Поэтому перед сном лучше убрать гаджеты и попытаться расслабиться.
Издание советует приобрести привычки хорошего сна. Незадолго до ночного отдыха можно послушать приятную музыку, почитать книгу. В спальне должно быть темно. Также для полноценного сна важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, приводит перевод материала портал «ИноСМИ».
Временный отказ от употребления спиртных напитков благотворно сказывается на организме человека. Воздержание в первую неделю поможет восстановить режим сна и повысить работоспособность, на вторую неделю в организме налаживается желудочный кислотный рефлюкс и водный баланс.
