Рекомендации по составлению рациона, который поможет улучшить качество сна, дала диетолог из Великобритании Лола Биггс.
Лондон, 28 сентября. Рекомендации по составлению рациона, который поможет улучшить качество сна, дала диетолог из Великобритании Лола Биггс.
Питание способно оказывать влияние на циркадные ритмы. Это изменения в интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Циркадный ритм регулируется гормоном мелатонином. Он, в свою очередь, формируется из аминокислоты триптофан. Употребление продуктов с этим веществом положительно сказывается на качестве сна.
Основным источником аминокислоты является куриное мясо. Также триптофан есть в составе овсянки, молока и кунжута. На сон также влияют кислоты омега-3, которыми богата жирная рыба. Кроме того, диетолог порекомендовала употреблять орехи и свежую черешню в вечернее время, так как они положительно воздействуют на качество сна.
Хронический недосып повышает риск развития тяжелой формы при заражении коронавирусной инфекцией. Об этом ранее предупредил врач-терапевт, пульмонолог Олег Абакумов.
