Простые способы высыпаться перечислил россиянам в беседе с «Мослентой» психолог Александр Петрищев. В первую очередь он рекомендовал отложить гаджеты за час до сна и заменить их на чтение книги, медитацию, общение с детьми или горячую ванну. Дело в том, что информация из соцсетей или новостных каналов может вызывать напряжение психики, повысить тревожность и ухудшить качество сна. Кстати, во время сна телефон нельзя класть около себя или под подушку, он должен быть минимум в метре. Если в течение дня что-то пошло не так, надо постараться не думать об этом перед сном и не вспоминать негативные ситуации. Для мозга такие мысли, как быстрые углеводы: поглощает он их быстро, но пользы никакой, отметил специалист. Он посоветовал сделать дыхательные практики, послушать медитативную, успокаивающую музыку — так мозг сможет быстрее расслабиться и настроиться на режим сна и отдыха. По словам психолога, одна из лучших привычек, которую вы можете выработать для своего здоровья, — не есть за три часа до сна. Съедая что-либо перед сном, вы даете лишнюю нагрузку пищеварительной системе. И вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, организм переваривает поздний ужин. Кроме того, важно, чтобы в вашей спальне было прохладно. Так получится быстрее заснуть, сон будет крепким, а утром человек будет чувствовать себя бодрым, полным сил. Следует хорошо проветривать помещение перед сном и даже зимой спать с открытым окном под теплым одеялом. Еще буквально за полчаса до сна можно пройтись по свежему воздуху или постоять на балконе. Перед сном важно принимать душ или горячую ванну, чтобы снять напряжение за день, расслабить тело и успокоить психику. Также можно добавить в ванну магниевую соль, зажечь свечи, наполнить помещение ароматами, которые успокаивают. Пусть это будет ваш приятный ритуал перед ночным сном, отметил эксперт. «Проговариваете благодарности себе, миру, пространству, окружающим людям. Вспомните самые яркие и хорошие события за день, поблагодарите за них. Визуализируйте вашу мечту, представьте ее во всех мелочах. Это поможет подсознанию держать фокус внимания на положительном опыте, а организму — повысить уровень дофамина. Все это сделает ваш сон более качественным, спокойным и крепким, а жизнь — лучше», — сказал Петрищев. Если вы ложитесь спать, а у вас не решены некоторые вопросы, то мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет искать решения, заявил психолог. Чтобы не держать все мелкие задачи в голове, выпишите их на бумагу. Так получится разгрузить мозг и слаще спать. Ранее психолог перечислил вредные привычки перед сном.
