Как натренировать пресс, не делая обычных подъёмов ног или корпуса? Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Читать дальше...
- Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. - После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. - Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Читать дальше...
Система "Стандарт" Система не сложная. Я покажу только основные подходы в процентах. Но подготовительные подходы до них желательно выполнять по моей типовой схеме: 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1. Это общая схема. А на тренировке выполняются только те подходы, которые идут до основного веса. Например, если основной вес 72%, то до него значит надо сделать 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, а дальше уже идёт основной вес 72%. Вот так, наверно, понятно. Эти подходы гарантируют качественную подготовку... Читать дальше...
Данный метод в бодибилдинге использовался годами, чтобы преодолеть плато и получить "чистую" мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер. Даже сегодня, многие элитные тренера, такие как Чарльз Поликвин, являются сторонниками этого метода и используют его на олимпийских спортсменах, когда они нуждаются в быстром увеличении "чистой" мышечной массы. Я и сам не раз убеждался в эффективности данного метода. Читать дальше...
ВЫПОЛНЕНИЕ: >Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей. >Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу. >Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой. >Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни. >Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть раньше полного распрямления локтей. В верхней точке амплитуды оставьте локти слегка согнутыми. Читать дальше...
Мамам и папам хочется, чтобы дети дружили с хорошими мальчиками и девочками, которые не будут оказывать на их чадо дурного влияния. Друг непременно должен хорошо учиться в школе, не курить, не ругаться матом, не «болтаться» на улице. «А то, не ровен час и наш за ним потянется» - переживают родители. А уж если совершил сын или дочка проступок, то это «дружок на него плохо влияет». В ситуации, когда ребёнок или подросток поступил не лучшим образом, удобно обвинить приятеля или дурную компанию. Читать дальше...
ФК «Нижний Новгород» сыграл вничью с польской «Термаликой». Первый матч заключительного сбора прошел в турецком городе Лара 14 февраля. Нижегородцы сразу же завладели инициативой и уже на 13 минуте открыли счет. Позиционная атака завершилась проходом Носова по правому флангу. Он дошел до лицевой линии и отдал передачу в штрафную на Палиенко, а Максим пробил просто неотразимо. Наши ребята могли развить успех, но Игнатович после острого прострела Абрамова не попал по воротам с линии вратарской. Читать дальше...
31-летняя украинская певица Настя Каменских в День святого Валентина приготовила для поклонников особенный подарок. Звезда презентовала клип на зажигательную композицию «Попа как у Ким». Настя, выступающая под псевдонимом NK, посвятила песню идолам современности — женщинам-трендсеттерам: Ким Кардашьян, Бейонсе, Рианне, Каре Делевинь, Белле Хадид, Эмили Ратаковски, Кендалл Дженнер и другим. Каменских высмеяла подражанием звездам и стремление обладать идеальными формами. «Современные девушки стремятся... Читать дальше...
К хорошему привыкаешь быстро. Лет 15–20 назад в Россию стаями, махая крылышками, прилетели «профессиональные» женские прокладки. Наши дамы быстро оценили их преимущества, и сегодня выросло целое поколение, не знающее, что было до них. Однако в прошлом году объемы продаж женских гигиенических приспособлений в аптеках резко упали — в среднем на 15%. Сегодня ассортимент женских прокладок в стране представлен 33 брендами от 28 производителей. Обновления линейки происходят постоянно: это и классические... Читать дальше...
Первая индексация стоимости услуг регионального оператора была 1 января этого года. Еще одна запланирована с 1 июня, когда индексируются все коммунальные услуги. Сегодня во время прямой линии по вопросам обращения с твердыми коммунальными отходами (ТКО) в Общественной приемной главы Коми руководитель республиканской службы строительного, жилищного и технического надзора Роман Шашев рассказал об изменении цен на услуги по вывозу мусора в регионе. В прошлом году платежи выставлялись из расчета 50,37 руб. Читать дальше...
В России нарастает бессмысленное государственное насилие, отмечает журналист Виталий Лейбин. С 2014 года государство ощущает себя на войне, мобилизована вся госмашина, пишет он. Этим можно объяснить рост политических уголовных дел за экстремизм и по статьям о запрещенных организациях, полагает журналист. Иеговист Деннис Кристенсен был приговорен к 6 годам тюрьмы. Это бессмысленная гадость, поскольку за слова и молитвы нельзя сажать в тюрьму, считает Лейбин. Подобное преследование бессмысленно... Читать дальше...
Видимо, осознав, что Galaxy S10 больше не является тайной для подавляющего большинства фанатов, компания Samsung решила перестать шифроваться и открыла возможность просто зарезервировать будущий аппарат для всех желающих. Это подтверждается данными американского раздела сайта компании. Он уже включает в себя страницу оформления заявки, которая предлагает ряд преимуществ всем, кто действительно жаждет заполучить новинку в числе первых. По сути, резервирование смартфона не налагает каких-либо обязательств. Читать дальше...
Сегодня Верховный суд РФ, рассмотрев апелляционное представление на приговор Санкт-Петербургского городского суда по делу о контрабанде наркотиков из Доминиканы в бутылках из-под рома, постановил вернуть его на новое рассмотрение. Судебный процесс, отметившийся аж полутора десятками предварительных заседаний и продолжавшийся полтора года, закончился озадачившим многих вердиктом присяжных. 31 октября 2018 года коллегия оправдала Андрея Бредкина, Георгия Кольваха, Антона Мельникова и Евгения Савченко... Читать дальше...
Сегодня торги на российских площадках прошли под натиском продавцов. Инвесторы и спекулянты закрывали позиции, боясь новых санкций против России со стороны США. Несмотря на то, что список предложенных к обсуждению мер довольно масштабный, поскольку он включает как запрет на покупку нового госдолга, так и ограничение деятельности российских банков, никто не ожидает его принятия в данном виде. Однако точных гарантий, нет, поэтому риски сохраняются. Отсюда и эмоциональные продажи активов. Инвесторы в страхе закрывают позиции. Читать дальше...
Мы готовы любить почти все: свои недостатки, лишние килограммы, вредных подруг и мужа- алкоголика, но вот полюбить свой возраст способны единицы! По данным Всемирной организации Здравоохранения средняя продолжительность жизни женщины увеличилась в нашей стране на 6 лет. Так что же значит после 45 будем лишь доживать, брюзжать и ненавидеть свои года? А если вопреки паспорту мы все также молоды и прекрасны, значит стоит отодвинуть эти возрастные рамки и полюбить себя ! Сценарии , написанные обществом ... Читать дальше...
Перед наступлением нового 2019 года департамент Росприроднадзора по Северо-Западному федеральному округу направило предупреждения . Это связано с поэтапным вступлением в силу запрета на захоронение полезных фракций, которые могут быть вовлечены во вторичный оборот: в 2018 году в соответствующий перечень вошли цветные металлы, а в нынешнем году – бумага, пластик и резина, передаёт корреспондент «Диалога». «Мы, безусловно, выступаем за введение раздельного сбора, сортировки, переработки отходов. Читать дальше...
В Калининградской области прокуратура Багратионовского района провела проверку по обращению арбитражного управляющего о несвоевременном предоставлении сведений должностными лицами администрации муниципального образования. В ходе проверки установлено, что в адрес администрации МО «Багратионовский городской округ» арбитражным управляющим направлен запрос о предоставлении сведений в отношении имущества должника, который передан для исполнения начальнику отдела архитектуры администрации. Вместе с тем... Читать дальше...
Помните тайваньскую марку Luxgen? Шесть лет назад она предприняла попытку выйти на российский рынок, но сумела продать только 148 кроссоверов и свернула локальную деятельность. Однако и на главных рынках Luxgen терпит бедствие. Например, в Китае еще четыре года назад удавалось продавать по 60 тысяч машин, но результат прошлого года — только 9362 автомобиля. Да и на Тайване в 2018 году спрос упал на 37% до 9633 машин, в результате чего Luxgen выпал из десятки лидеров рынка. Нужно срочно спасать марку! Читать дальше...
Максим Виторган сделал сенсационное заявление. Переживающий не лучшие времена в отношениях с женой актер неожиданно для всех признался в нетрадиционной ориентации. Каминг-аут Виторган сделал в комментариях к фотографии Павла Деревянко. Коллега по актерскому цеху выложил в инстаграме фото без одежды, чем восхитил своих подписчиков. "Зачем же с утра такие фото??!! Женщинам ещё работать как то придётся весь день!" — пишет anastasiya_zazulya (орфография и пунктуация авторов здесь и далее сохранены, - прим. Читать дальше...
Сегодня первостроители вспомнили человека, который возглавлял большую стройку Нижнекамска. Друзья и соратники Евгения Королева собрались в политехническом колледже, и поделись воспоминаниями со студентами. Они восхищаются городом, который построили сами. Поседевшие, но не стареющие душой первостроители - в музее Евгения Королева. И если для остальных эти вещи и фотографии всего лишь экспонаты, для них - сама жизнь. А Королев – не просто человек-легенда, а наставник, друг и образец для подражания. Читать дальше...
Общественные слушания по бурению трёх нефтяных скважин на водно-болотных угодьях природного парка «Нумто» вновь прошли по сути тайно. Из 200 жителей деревни Нумто на них были всего четыре. Российское отделение Greenpeace считает разведку и добычу нефти на этой территории незаконной и призывает неравнодушных людей отправить обращения в администрацию Белоярского района ХМАО. Компания «Сургутнефтегаз» не отказалась от планов добычи нефти на водно-болотных угодьях природного парка «Нумто», несмотря на то... Читать дальше...
Роспотребнадзор решил принудительно заставлять россиян сбрасывать вес. Диетологи от этой инициативе в шоке. Японский опыт в борьбе с ожирением готов перенять Роспотребнадзор. Как заявила глава ведомства Анна Попова, слова которой приводит РИА Новости, в Японии граждане в возрасте от 40 до 75 лет обязаны ежегодно проходить замер талии. Максимальная окружность талии у мужчин определена в 90 см, у женщин – 80. Из сообщения агентства не ясно, представляет ли глава Роспотребнадзора причины ускоренного распространения ожирения в России. Читать дальше...
Кристина опубликовала в личном Instagram пикантный снимок. Обнаженная звезда принимает ванну. Судя по всему, в День всех влюбленных Асмус приходится коротать вечер в одиночестве. На снимке муж артистки – юморист Гарик Харламов не наблюдается. Меж тем, фолловеры-мужчины не упустили возможность написать супруге комика по парочке комплиментов. Некоторые поклонники откровенно говорили о чувствах, которые они испытывают, глядя на фото голой Кристины. " Уфф..Слов нет,только слюни. С днем любви вас.... Читать дальше...
Совместный проект городской администрации и ПАО «Ростелеком» по установке в Нижнем Новгороде «умных остановок» удостоен национальной премии в сфере инфраструктуры «Росинфра». Как сообщает пресс-служба городской администрации, диплом и статуэтку победителя получил мэр Нижнего Новгорода Владимир Панов. Церемония награждения с участием заместителя министра экономического развития РФ Михаила Расстригина и заместителя министра строительства и ЖКХ РФ Андрея Чибиса состоялась сегодня в рамках Российского инвестиционного форума в Сочи. Читать дальше...
Сегодня в Мурманской областном краеведческом музее состоялось торжественное открытие выставки «Афганистан. Незаживающая рана». Экспозиция посвящена 30-летию вывода ограниченного контингента советских войск из страны. Приветствуя первых посетителей – участников афганских событий – заместитель главы региона Инна Погребняк напомнила, что около двух тысяч жителей Мурманской области стали непосредственными свидетелями военного конфликта в Афганистане. «И вот сегодня их героизму, героизму тех, кто прошел эту войну и остался с нами... Читать дальше...
