12 мая отмечается всемирный день борьбы с хронической усталостью. Её основные симптомы – постоянный упадок сил, нехватка энергии и проблемы с восстановлением даже после длительного отдыха, а также подавленное психологическое состояние.
Бариатрический хирург, кандидат медицинских наук Елена Шмидт в беседе с Metro рассказала, как хроническая усталость влияет на здоровье человека и особенно на его вес.
Усталость провоцирует нездоровый образ жизни
– Опасность хронической усталости в том, что она напрямую связана с нездоровым ритмом жизни, например недостатком сна и постоянным ощущением стресса, – отмечает эксперт. – Эти состояния приводят к повышенному уровню гормона грелина (гормон голода) и снижению уровня лептина (гормон насыщения). А изменения на гормональном уровне увеличивают аппетит и побуждают человека потреблять большее количество пищи, особенно в вечернее время, что влияет на нарушение сна, усугубляя состояние усталости. Кроме того, люди, испытывающие стресс или страдающие от недостатка сна, часто прибегают к компенсации эмоционального дискомфорта через употребление пищи, богатой углеводами и сахаром, например, фастфуду, сладостям, мучному и т. д., таким образом пытаясь компенсировать недостаток эндорфинов (гормонов счастья). Такое избыточное потребление калорий в итоге приводит к набору лишнего веса. При синдроме хронической усталости количество сил, а следовательно, и возможность заниматься спортом существенно снижается. Человек реже выходит на улицу, перестаёт уделять время любой физической активности. В сочетании с высококалорийной пищей это приводит к быстрому набору веса и в некоторых случаях развитию ожирения.
Практические советы от эксперта
Хроническая усталость требует комплексного подхода, так как такое состояние может быть вызвано различными факторами. Елена Шмидт дала несколько советов, которые могут помочь.
Обратитесь к врачу: синдром хронической усталости может быть вызван не только психоэмоциональными проблемами, но и быть симптомом серьёзных заболеваний или дефицитных состояний и авитаминозов. Не откладывайте визит к врачу – чем раньше будет выявлена проблема, тем легче с ней справиться.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Учитывая физиологический ритм выработки мелатонина (гормона сна), самым здоровым сном является сон в период с 22.00-23.00, и он должен составлять не менее 8 часов. Как минимум за час до сна не смотрите в телефон и постарайтесь не увлекаться эмоционально сложным контентом. Желательно спать в хорошо проветренной комнате, изолированной от света.
Питайтесь правильно. В социальных сетях много советов по "правильному" питанию, но как бариатрический хирург я настоятельно рекомендую обратиться к профессионалу, особенно если есть проблема с весом. Диетолог поможет наладить питание и подобрать диету, подходящую именно вам.
Начните двигаться: регулярные умеренные физические нагрузки помогают улучшить общее состояние здоровье и повысить уровень энергии. Начните с легких форм активности, таких как ходьба или йога/пилатес.
Основные симптомы хронической усталости: постоянный упадок сил, нехватка энергии и проблемы с восстановлением даже после длительного отдыха, а также подавленное психологическое состояние.
depositphoto
Фото:
Когда начинать беспокоиться
По словам эксперта, определить наличие лишнего веса поможет специальный показатель ИМТ. Его можно рассчитать самостоятельно через интернет. Достаточно знать свой рост и вес. Если ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у человека избыточный вес. Это контролируемая ситуация, поэтому достаточно выявить причины хронической усталости и устранить их, а также придерживаться принципов здорового питания и умеренных физических нагрузок. Нормализация ритма жизни благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.
– Однако стоит насторожиться, когда избыточный вес перешёл в стадию ожирения, – говорит доктор. – Индекс массы тела в таком случае будет уже больше 30. Вопреки распространённым мифам, ожирение – это не осознанный выбор человека, а опасное хроническое рецидивирующее заболевание, приводящее к развитию таких опасных заболеваний как: сахарный диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ сна, бесплодие, нарушения работы суставов и некоторым видам онкологических заболеваний.
Чем выше степень ожирения, тем тяжелее снизить вес с помощью стандартных консервативных методов, таких как диета и физическая нагрузка. Последняя даже может оказаться опасной, так как при избыточной массе тела создаётся чрезмерная нагрузка на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, даже при успешном похудении очень сложно удержать нормальный вес в течение длительного времени, у пациентов как правило происходит срыв и килограммы возвращаются.
Лечите болезнь правильно
По словам Елены Шмидт, на сегодняшний день одним из наиболее эффективных методов лечения ожирения врачебное сообщество признаёт бариатрическую операцию. Это малоинвазивное хирургическое вмешательство, выполняется лапароскопически (то есть через проколы в передней брюшной стенке), во время которого изменяется анатомия желудка и (или) кишечника. В результате у пациента снижается аппетит, за счёт удаления зоны выработки гормона голода – грелина, а также он испытывает чувство насыщения от небольших порций пищи за счет уменьшения размера желудка, что помогает решить проблему с перееданием и в результате снизить вес.
Стоит отметить, что при первых признаках ожирения стоит обратиться к терапевту или эндокринологу, чтобы получить помощь. Ожирение – это реальное заболевание, которое контролировать самостоятельно почти невозможно. Поэтому человеку не стоит бояться или стыдиться просить о помощи, если избыточные килограммы не дают возможности жить полноценно и здорово. Этот принцип также важно применять и для хронической усталости: если вы или ваши близкие испытывают постоянную эмоциональную подавленность или другие тревожные симптомы хронической усталости, то следует незамедлительно обратиться к врачу.
