Мы в Telegram
Добавить новость

Школу и детские сады построят в Царицыне по городской программе

Синоптики предупредили москвичей о дождливой и ветреной погоде 11 мая

Директор департамента МИД Беляев: Москва выдала согласие новому послу Финляндии Марье Лиивале

Россия заменила турбины "Сименс" отечественными ГТД-110М

Блог сайта «Пропорции счастья»


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Вся правда о протеиновой диете

Только недавно было опубликовано исследование, опровергающее негативное влияние протеиновых диет на почки. Несмотря на это, многие до сих пор опасаются повышать уровень потребления белка — даже учитывая все те полезные бонусы, которое оно дает. Мы постарались разобраться, как именно протеиновая диета сможет помочь вашим тренировкам и стоит ли ее придерживаться вообще.

Вся правда о протеиновой диете

Вам нужно больше


Доктор Дональд Лайман, профессор диетологии университета штата Иллинойс, уверен, что большинству из нас не помешало бы повышенное употребление белка. Рекомендуемая суточная доза составляет всего 56 грамм для взрослого мужчины — парню, который тренировками не пренебрегает, определенно стоит эту норму повысить. Белки притупляют чувство голода и могут предотвратить ожирение, диабет и болезни сердца. Если вы пытаетесь сбросить вес, то белок становится еще важнее. Больше калорий должно поступать именно из него.

Вся правда о протеиновой диете

Откуда брать белок


Многие продукты, в том числе орехи и бобы, могут обеспечить хорошую дозу белка. Но лучшие источники — молочные продукты, яйца, мясо и рыба. Животный белок содержит правильные пропорции незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может синтезировать само по себе. Можно, конечно, получать полноценную дозу белка, грамотно комбинируя продукты — бобовые, орехи и зерновые культуры. В этом случае, вы должны потреблять на 25% больше растительного белка. Кроме того, фасоль и другие бобовые могут похвастать высоким содержанием углеводов, что делает сброс веса занятием проблематичным.

Вся правда о протеиновой диете

Белок и гормоны


Если вы начнете, постепенно, увеличивать содержание белка в рационе, то организм снизит выработку инсулина. Этот гормон трансформирует глюкозу в гликоген. При постоянной белковой диете, уровень глюкозы в крови падает гораздо медленнее, а значит, чувство голода возникает реже. То есть, для сброса веса, протеиновая диета будет идеальным решением.

Вся правда о протеиновой диете

Топливо для тяжестей


Тренировки требуют топлива. Каждый парень в тренажерном зале прекрасно знает, что необходимо употреблять некоторое количество белка после занятия. Но как делать это правильно? Теодор Волек, инструктор рукопашного боя из центра подготовки SAS рекомендует разбить белковый вброс на две части. Первую следует употребить за 30 минут до начала занятия, вторую — в течение получаса по его окончании. В общей сложности, вам хватит от 10 до 20 граммов белка. После занятия, инсулин замедлит распад белков, что увеличит рост мышц.

Вся правда о протеиновой диете

Добавки


Протеиновый коктейль — чуть ли не лучшее средство для всех, кто поддерживает концепцию здорового образа жизни. Сывороточный протеин является лучшим источником лейцина, аминокислоты, которая ведет себя как гормон роста. Добавьте в вечерний коктейль казеин — другой молочный белок, который усваивается телом медленнее, но обеспечивает более устойчивый источник аминокислот. Казеин поможет телу поддерживать положительный баланс белка в течение ночи — а значит, мышцы будут расти и во время сна.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Современный городской квартал построят в столичном районе Южное Бутово

На Саратовскую областную инфекционную больницу подали в суд поставщики лекарств

Директор департамента МИД Беляев: Москва выдала согласие новому послу Финляндии Марье Лиивале

Россия заменила турбины "Сименс" отечественными ГТД-110М

Музыкальные новости

Союз армян Чувашии отправил очередной гумконвой на СВО в Запорожье

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о комфортных автопутешествиях

Генсек РФС Митрофанов заявил, что РПЛ не будут расширять до 18 команд

Театр и дети, Культура и Россия: Об артисте госцирка Бурятии Саяне Дондокове

Новости России

Ситуация под Авдеевкой на сегодня. Карта боевых действий от 11 мая 2024 года

ФК «Краснодар» в рамках 28-го тура РПЛ сыграет со «Спартаком»

Синоптики предупредили москвичей о дождливой и ветреной погоде 11 мая

В Московском зоопарке кота спасли из вольера с волками

Экология в России и мире

Откровение артиста госцирка Бурятии Саяна Дондокова - Театр и дети, Культура и Россия, интервью

Театр и дети, Культура и Россия: интервью артиста госцирка Бурятии Саяна Дондокова

В России за год открылось рекордное количество универмагов

Новые дорожные ирригаторы Revyline RL 660 PRO поступили в чувашский филиал

Спорт в России и мире

Рафаэль Надаль первым в истории тенниса выиграл 200 матчей на грунтовых «Мастерсах»

Финалистка юниорского Уимблдона-2023 получила временное отстранение за допинг

Греческий теннисист Стефанос Циципас поблагодарил мать за советское воспитание

Россиянки Аванесян и Блинкова вышли во второй тур турнира в Риме

Moscow.media

Китай начал выпуск нового рамного внедорожника, который появится в России

Духи Паанаярви

Магазин приложений Xbox появится на iOS и Android

В преддверии Дня Победы сотрудники военных следственных органов Следственного комитета Российской Федерации Южного военного округа приняли участие в памятных мероприятиях











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Путин создал пять новых главных управлений в структуре ФСИН

Синоптики предупредили москвичей о дождливой и ветреной погоде 11 мая

В Гидрометцентре спрогнозировали сроки потепления в Москве

Школу и детские сады построят в Царицыне по городской программе