Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
Любой спортсмен, который хочет выйти на достаточный уровень своей подготовки в определенный момент сталкивается с тем, что ему уже недостаточно просто бегать без какого-либо утяжеления. При этом, требуется обязательно соблюдать ряд правил для того, чтобы добиться необходимой эффективности. Важно следить за своим пульсом, а также выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей организма.
Все спортсмены, а особенно те, которые преодолевают большие дистанции, обязательно используют интервальные тренировки для развития своих скоростно-силовых способностей. Для их выполнения необходимо в определенный момент бега добиваться практически 100-процентной работы организма, а дальше сохранять среднюю интенсивность.
Для новичков подойдет интенсивность выполнения упражнений 1 к 5. Это означает, что на одну часть высокоинтенсивного бега, необходимо дальше в 5 раз больше преодолевать дистанцию со средней интенсивностью.
Есть несколько преимуществ, которые есть от интервального бега:
Так что, какими бы тренировками вы не занимались, необходимо обязательно включить в свою практику интервальный бег, так как с его помощью улучшится общее физическое состояние.
Новичкам достаточно сложно начинать выполнять именно интервальный бег, так как он оказывается достаточно серьезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то лучше изначально проконсультироваться с врачом, иначе могут быть неприятные последствия.
Помимо этого, если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, то совмещать ее с интервальными тренировками также запрещается.
Одним из самых эффективных способов, но и самым сложным считается бег в гору. Для этого нужно на протяжении 60-100 метров преодолевать дистанцию как можно быстрее, а дальше около минуты идти или переходить на легкую трусцу. Всего выполняется от 4 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки.
Можно выполнять интервалы на ровных поверхностях. Пробегите до 600 метров в максимальной скорости, а затем трусцой или пешком пройдите столько же для полного восстановления. Повторить данный цикл можно вплоть до 12 раз.
Существует метод МПК-интервалов. Он предусматривает общую дистанцию в 800-1600 метров. Бежать нужно в соревновательном темпе, строго придерживаясь его. Период покоя составляет тот же срок, сколько и период активности. Повторять нужно в зависимости от того, какую дистанцию вы преодолели, если 800 метров, то до 10 раз, если 1200 метров – то до 5 раз, и 1600 метров до 5 раз.
Обязательно помните о том, что на любую интервальную тренировку приходится две низкоинтенсивных пробежки. Только так вы сможете восстанавливать организм и приведете себя в порядок.
