Тусклые волосы, ломкие ногти, сухая кожа — все это верные спутники весеннего авитаминоза. Что делать?
Врач-диетолог, специалист по фитнес-тестированию, ЗОЖ-наставник при поддержке экспертов сервиса iHerb Инесса Царькова дала советы - как поддержать красоту волос и кожи весной. Основополагающим на пути к красоте волос и кожи станет сбалансированное питание с учетом сезонности продуктов, соблюдение водного баланса и поддержание здорового состояния желудочно-кишечного тракта, который отражает все проблемы организма.
По словам эксперта в диету красоты должны входить следующие продукты:
1. Крахмалистые овощи, темный рис, водоросли, морепродукты, которые богатые коллагеном и эластином, гиалуроновой кислотой, благодаря действиям которых поддерживается упругость кожи и обеспечивается ее питание.
2. Для синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты необходимы витамин С и витамины группы В, особенно В6 — пиридоксин, а также микроэлементы: медь (шпинат, говяжья печень), цинк и селен (семечки, особенно кунжут, орехи, морепродукты), кремний (бурый рис, просо). Чтобы стимулировать работу фибробластов, необходимы витамины А, E и D (жидкий яичный желток, рыба, морковь, солнечный свет).
3. Бурого риса, бобовых, проростков пшеницы, свежего шпината и свеклы, содержащие керамиды, которые участвуют в процессах регенерации и специализации клеток, наполняют их и удерживают влагу.
4. Свежие ягоды (замороженные), фрукты, овощи, зелень помогут поддерживать кислотно-щелочной баланс и работу так называемой гидролипидной мантии, которая защищает кожу от воздействия негативных факторов.
Инесса Царькова, также отметила, чтобы кожа сияла здоровьем и молодостью, а волосы были крепкими и блестящими, нужно в целом придерживаться здорового образа жизни — вне зависимости от сезона. Больше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня, петь достаточное количество чистой воды, обеспечивать оптимальный уровень нагрузки на организм в виде тренировок и сохранение позитивного настря.
