Небольшие хитрости помогут избежать бессонницы
В этом году у каждого четвёртого жителя Земли может возникнуть бессонница, утверждают специалисты школы медицины Университета Пенсильвании. Примерно 75% всех страдающих этим недугом восстанавливают баланс без серьёзных последствий для здоровья. Но это не означает, что бессонница проходит сама по себе. По данным различных исследований, недосып связан с широким кругом заболеваний - от диабета второго типа и сбоями в работе сердечно-сосудистой системы до ожирения и депрессии. Не говоря уже о частых ошибках на работе и повышенном риске попасть в ДТП. Наш сон, на самом деле, имеет более важное значение, чем мы привыкли думать. Сомкнуть глаза и отправиться в царство Морфея помогут нехитрые приёмы и аксессуары, о которых полезно знать всем.
Накрывайтесь тяжёлым одеялом
Судя по недавно опубликованным в Journal of Clinical Sleep Medicine сведениям, использование ночью утяжелённого одеяла, особенно в холодное время года, может в 26 раз улучшить ваши шансы сократить на 50% бессонницу по сравнению с теми, кто спит под облегчённой версией. Эксперты советуют покупать такое одеяло, вес которого будет составлять не менее 10% от массы вашего тела.
Избегайте пропускать бокальчик на ночь
Алкоголь помогает быстро заснуть из-за своего седитативного эффекта. Однако те, кто выпивает на ночь, часто просыпаются по мере того, как ферменты печени перерабатывают спиртное. Такую закономерность выявили специалисты некоммерческой организации Sleep Foundation.
Составьте список дел на завтра
Если лёжа в постели, в вашей голове проносится тысяча мыслей в минуту, и этот процесс никак не остановить, держите для таких случаев на тумбочке специальный блокнот. Эксперты уверяют - люди, кто тратит 5 минут перед сном на составление списков дел на завтра, засыпают быстрее, чем те, кто привык в этот момент бродить в интернете, читать книгу или с закрытыми глазами считать овец.
Примите ванну
Старую, добрую, расслабляющую, благоухающую ванну вечером никто не отменял. Если вы можете позволить себе такую роскошь в череде занятых, трудоёмких и активных будней, флаг в руки. Это прекрасное средство для того, чтобы спокойно и быстро отойти ко сну. Но если сил и времени на эту процедуру нет, то по словам знатоков, достаточно 10 минут постоять под тёплым душем, и вы сможете присоединиться к числу счастливчиков.
Поменяйте в спальне цвет стен
По мнению экспертов, слишком яркий или чересчур тёмный цвет спальни может также влиять на способность засыпать. Если хотите, чтобы место, где вы проводите в среднем треть суточного времени, было соответствующим, используйте нейтральные цвета, например, лёгкие оттенки голубого и золотистого, - советует известный американский дизайнер домашних интерьеров Шейни Моран.
