Новогодняя ночь, как и другие праздничные мероприятия, нарушает привычные для организма циркадные ритмы из-за изменений в расписании сна, питания и физической активности. К.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал, как нужно отдохнуть после новогодней ночи, чтобы сгладить стресс, полученный организмом.
“Новогодняя ночь для организма – это особое эмоциональное напряжение от ожиданий и позднего празднования, повышенный стресс из-за употребления алкоголя и праздничных застолий. Крайне важно правильно отдохнуть после события, чтобы организм быстрее вернулся в привычный ритм жизни”, – комментирует эксперт.
Тяжело усваиваемый праздничный стол сопровождается поздним отходом ко сну, что однозначно нарушает циркадные ритмы нашего организма. Соблюдая несколько правил, можно сгладить восстановление ресурса.
Советы доктора Кутушова по налаживанию режима после праздников:
Если вы планируете долго праздновать в ночное время, поспите хотя бы 2-3 часа днем. Этого будет достаточно, чтобы организм легче перенес ночное бодрствование;
Если традиционно нужно проспать 7–9 часов для того, чтобы организм полностью отдохнул, то после новогодней ночи нужно сократить количество времени на сон 1 января до 5-6 часов. Чтобы точно не проспать больше, заведите будильник, и вечером 1 января вам будет легче лечь спать вовремя;
Чтобы точно не потерять ритм сна, можно не ложиться спать утром и днем 1 января, тогда к вечеру организм сам выберет правильное время для отхода ко сну. Однако такой способ подойдет только тем, кто не страдает от гипертонии – чаще всего, это представители молодежи;
Если в первые дни января не получается уснуть, ложась спать вовремя, ставьте будильник на привычное для организма время с утра. Таким образом, без таблеток можно повлиять на циркадные ритмы организма;
Хотя может быть сложно заставить себя заниматься физической активностью после празднования, но легкая физическая нагрузка, такая как прогулка на свежем воздухе или йога, может помочь восстановить силы организма.
