Добавить новость

Отопление в соцобъекты Балашихи запустят 29 сентября

Спортплощадки устанавливают на территориях индустриальных парков Подмосковья

В Дмитрове после капитального ремонта откроется бассейн «Бриз»

Признаки незаконной утилизации отходов выявили в Кашире и Ленинском округе





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Трудный возраст

Старшеклассники и студенты имеют большую умственную нагрузку, недосыпают, плохо питаются и легко простужаются. Именно они больше всего нуждаются в необходимых питательных веществах и витаминах.

Когда и поесть некогда

Полноценное питание подростков и молодых людей обязательно должно включать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эти вещества дают энергию для нормального функционирования и развития организма, особенно в условиях повышенной нагрузки. А для оптимального течения обменных процессов требуются витамины и минералы. Поступая вместе с пищей, они всасываются в кишечнике, накапливаются в костях, коже, печени. Однако дети школьного возраста и студенты часто испытывают дефицит в питательных веществах из-за нерегулярного питания и избирательности в еде, а также из-за пристрастия к рафинированной и вредной пище, газированным напиткам. Их рацион изобилует быстрыми углеводами и трансжирами, поскольку в столовой они покупают сладости и булки, а после учебы идут есть фаст-фуд.   

Важный «портфель» учащегося

Родителям необходимо организовать для детей сбалансированное и полноценное питание, включающее разнообразные молочные продукты, крупы, мясо (в том числе жирные сорта), рыбу, овощи и фрукты. Ежедневно испытывая интенсивную физическую и умственную активность, дети нуждаются в следующих витаминах:

Кальций необходим для укрепления костной ткани и зубов. Он важен для работы сердца и сосудов, для сокращения и нормальной деятельности мышц.
Витамин А поддерживает функции зрения, незаменим для здоровья кожи и нормального роста, является важным антиоксидантом.
Витамин Е важный для здоровья антиоксидант, защищающий клетки и ткани.
Витамин D способствует лучшему усвоению кальция организмом. Он также нужен для укрепления и формирования костей и зубов.
Витамин С - мощный антиоксидант, способствует абсорбции железа, поддерживает иммунитет.
Витамин В1 помогает организму получать энергию из еды, благоприятно действует на нервную систему и органы пищеварения.
Витамины В2 и И6 необходимы для здоровья волос, ногтей, кожи, стабильного эмоционального фона.
Витамин В12 важен для образования эритроцитов и для поддержания здоровья нервной системы. И в целом витамины группы В улучшают деятельность головного мозга и нервной системы.

Йодомарин хорошо влияет на работу мозга и на эмоциональный фон подростков.

Омега-3 жирные кислоты обеспечивают полноценное функционирование нервных клеток ребенка, необходимы для здоровья мембран клеток головного мозга, крепкого сна.

О пользе завтрака

Важен не просто завтрак, а сбалансированный белково-жиро-углеводный прием пищи, который даст 3-4 часа сытости и активности. И если взрослый ученик отказывается брать с собой контейнер с едой, то завтрак – тот приём пищи, за которым родители могут проследить. Вот главные моменты правильного завтрака:
👉Начать день лучше со стакана теплой воды, это поможет «включить» ваш организм и стимулирует работу ЖКТ.
👉Избегайте быстрых углеводов и переработанной еды – готовых завтраков, сладких батончиков, конфет, белого хлеба, сладких йогуртов и хлопьев быстрого приготовления.

👉Старайтесь каждый день делать разные затравки – каши из круп длительной варки с семенами, орехами и маслом, несладкие мюсли, сыр, натуральный йогурт с джемом, сырники и запеканки, овощи, фрукты. Можно сделать тост из слабосоленой красной рыбы и авокадо, яйцо и котлету с овощами или гречкой.

👉 Если подросток не ест овощи и зелень, замаскируйте их в смузи, а чтобы

было вкусно, добавляйте растительное молоко, банан, апельсин. Также можно добавлять в смузи растительный протеин - тыквенный, конопляный, подсолнечный, лецитин.

👉 Подростки пьют много кофе, поэтому утром будет полезен не сильно сладкий какао на обычном или растительном молоке, либо так называемый бронекофе, то есть кофе с добавлением масла какао и сливок.

👉 Важно поддержать растущий и перегруженный организм мультивитаминным комплексом с кальцием. Для учащихся подойдет комплекс в жидкой форме, который удобно выпить до или после завтрака. В таком витаминном комплексе состав растительных экстрактов дополнительно улучшает аппетит и пищеварение. А концентраты фруктовых соков регулируют уровень рН в желудке.

Таким образом, привитые с юности правильные пищевые привычки перейдут во взрослую жизнь подростков. Они будут знать, как можно и нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь высокую работтоспособность.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Лосино-Петровском создают аллею в честь героев ВОВ

Премьер-министр Буркина-Фасо заявил об интересе страны к присоединению к БРИКС

3,4 млрд рублей сэкономили резиденты подмосковных ОЭЗ за счет таможенных льгот

В Подмосковье на торги выставлено более 130 объектов с 16 по 20 сентября

Музыкальные новости

На матче "ЦСКА-Динамо" родилась новая семья

Центр восточной медицины в Петербурге

Путин и глава Туркменистана обсудили подготовку к саммитам СНГ и БРИКС

Лаконичная коллекция для кухни “Black Loft” в Fix Price

Новости России

Режиссера «Чикатило» Андреасяна лишили водительских прав за пьяную езду

В Подольске открыли детсад для 250 малышей на улице Вокзальной

Рейс из Нижнего Новгорода в Санкт-Петербург задерживается на 5 часов

Около 2,3 тыс москвичей получили новые квартиры в Можайском районе по реновации

Экология в России и мире

Sportmax, коллекция весна-лето 2025

Российская мода на «Текстильлегпром»

В филиале «Забайкальский» подвели итоги первого этапа конкурса «Лучший по профессии - 2024».

Прослушивания Яндекс Музыка. Увеличение прослушиваний в Яндекс Музыка.

Спорт в России и мире

Титулы Самсоновой и Хромачёвой, неудача Касаткиной и прорыв Качмазова: как российские теннисисты проводят турниры в Азии

Дарья Касаткина поднялась на две позиции в мировом рейтинге

Рейтинг WTA. Эрика Андреева обновила личный рекорд, Саккари выпала из топ-15, Шрамкова поднялась на 41 строчку

Кондитерская империя и роман с другом принца Гарри: как сейчас живет первая ракетка мира Мария Шарапова

Moscow.media

Розовое утро....

Гортранс Екатеринбурга снова накопил многомиллионный долг за электричество

Более 230 работодателей Москвы и Московской области получили субсидии за трудоустройство новых сотрудников по программе субсидирования найма

Холодная осень, 24-го....











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В Подольске открыли детсад для 250 малышей на улице Вокзальной

В Подмосковье переселено 190 человек из аварийного жилья за неделю

Более 300 объектов незавершенного строительства ликвидировали в Подмосковье

Baza: Арестованного участника конфликта в Wildberries отпустили на свободу