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배가 불러도 계속 먹고 싶다면? 음식 중독 치료법
2024.05.20by 박한빛누리
가녀린 제 팔뚝도 아모띠가 될 수 있을까요?
1. 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡는다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
* 너무 무거운 중량보다는 손목의 움직임을 컨트롤 할 수 있는 무게를 선택하자.
1. 똑 같은 자세로 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 아래로 향하게 잡습니다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
* 손목이 과도하게 움직이지 않도록 조심.
1. 덤벨을 양손에 잡고 서서 시작. 손바닥이 서로 마주보도록 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어 올린다. 상체는 고정하고 팔만 움직인다.
3. 최대로 올린 후 천천히 원래 위치로 돌아간다.
* 팔꿈치를 몸 옆에 고정한다. 상체를 흔들지 않고 팔의 힘으로만 덤벨을 들어 올린다.
1. 풀업 바에 두 개의 수건을 걸고 양 손으로 수건의 끝을 잡는다.
2. 손바닥이 서로 마주 보게 하고, 수건을 단단히 잡은 채로 몸을 위로 당겨 풀업을 한다.
3. 최대한 위로 올라간 후 천천히 원래 위치로 내려온다.
* 어깨 너비로 수건을 잡을 것. 몸을 당길 때 팔꿈치가 몸에 가까이 붙도록 한다.
1. 똑바로 서서 두 개의 웨이트 플레이트를 손가락과 엄지로 집는다. 손바닥이 아래를 향하게 한다.
2. 플레이트를 단단히 잡고 일정 시간 동안 유지한다.
3. 일정 시간이 지나면 천천히 플레이트를 내려놓는다.
* 플레이트를 잡을 때 손가락과 엄지로만 잡아야 전완근에 자극이 간다. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 무게를 늘려 나간다.