Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как жителям поддерживать здоровье в межсезонье
Специалисты Роспотребнадзора по Бурятии рассказали, как жителям поддерживать здоровье в межсезонье, бороться с так называемым авитаминозом.
В первую очередь, они советуют употреблять больше свежих фруктов и овощей – из них можно получить аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями.
Следует разнообразить рацион. Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помимо фруктов и овощей, необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Стоит добавить «солнечный» витамин D. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках, пищевых добавках. Также для его получения нужно чаще гулять.
Рекомендуется делать массаж активных точек лица. Он способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.
– Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против, - отметили специалисты.
Кроме того, важно больше двигаться. Благодаря этому улучшается циркуляция крови, активизируется обмен веществ и даже нормализуется гормональный фон и улучшается настроение. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна.
Также многие заявляют о полезности контрастного душа:
– Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
Важно знать, что в некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
