Исследования показали, что кофеин нарушает сон. Но шоколад, кофе, чай — это не единственные продукты, которые могут помешать вам заснуть. Вот от чего лучше всего отказаться вечером.
Пицца. Она приносит двойной вред организму, так как содержит много насыщенных жиров и натрия. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров на ночь. То есть, например, от сливочного масла, мороженого и жареной пищи, такой как картофель фри.
Смузи. В покупных смузи может быть даже больше сахара на порцию, чем в соках. Если вы хотите съесть что-то перед сном, лучшим выбором будет сложный углевод или белок. Например, тост из цельнозерновой муки или банан с греческим йогуртом.
Сыр. Чем вкуснее сыр, тем сильнее он влияет на сон. По данным клиники Майо, крепкие или выдержанные сыры, такие как чеддер, грюйер и пармезан, содержат большое количество аминокислоты тирамина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
Помидоры. Кислые продукты могут раздражать слизистую оболочку желудка и повышать уровень pH в организме, вызывая расстройство желудка, изжогу и кислотный рефлюкс. Это может нарушить сон. Это касается также пиццы, томатных соков, соусов.
Острый соус. Острая пища может вызвать кислотный рефлюкс. Если вы всё же едите на ужин что-то острое, то подождите перед отходом ко сну три часа.
Вода. Если вы станете пить много воды перед сном, то это повысит вероятность прерывания сна. Некоторые естественные диуретики также приводят к нарушению сна. Среди них — петрушка, имбирь, одуванчик, боярышник и можжевельник. Принимайте диуретики в начале дня.
Алкоголь. По данным Фонда сна, небольшая порция спиртного перед сном может помочь вам быстрее заснуть, но она ухудшает качество вашего сна. В этом случае длительность фазы быстрого сна сокращается и в целом сон становится хуже.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
