Эксперты по питанию рассказали, как быстрее всего похудеть к лету. Всего они дали 13 советов.
Пересмотрите свои пищевые привычки. Будьте внимательны к тому, как вы едите. Медленный приём пищи поможет вам сразу же понять, когда вы уже наелись. Также вы можете есть недоминантной рукой либо отодвигать посуду после того, как кусочек еды попал вам в рот. Хорошо всё пережёвывайте, а после того, как проглотите пищу, подождите несколько секунд.
Больше двигайтесь. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, уделяйте движению хотя бы пять минут большую часть недели.
Отслеживайте свои привычки в еде и питье. Это позволит понять свои проблемы в питании.
Добавляйте больше белка в блюда и закуски. Благодаря ему вы будете чувствовать себя более сытым.
Пейте достаточно воды. Она поддерживает обмен веществ, помогает превращать еду в топливо, увлажняет суставы, облегчает движение и пр.
Выбирайте напитки с умом. Лучше откажитесь от газировки, сладкого чая, кофейных напитков, сока. В них обычно много сахара и калорий.
Ешьте много клетчатки. Она помогает улучшить пищеварение, питает бактерии в кишечнике. Также клетчатка насыщает, предотвращает тягу к вредной пище. Выбирайте продукты, содержащие не менее 3 г клетчатки.
Не забывайте о полезных жирах. Они входят в состав авокадо, семян, орехов, оливкового и орехового масел.
Составляйте план питания. Это снизит вероятность того, что вы в итоге будете выбирать нездоровые блюда.
Будьте последовательны. Постепенные изменения легче внедрить в повседневную жизнь, чем радикальные.
Сделайте цельные продукты приоритетом. Эми Гудсон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, рекомендует сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Обычно в них меньше калорий и больше питательных веществ.
Следите за размером порций. Это играет ключевую роль в контроле веса. Например, вы можете пользоваться тарелками меньшего размера, измерять порции.
Полноценно отдыхайте. Старайтесь спать семь-девять часов каждую ночь. Недостаток сна нарушает выработку гормонов голода и может привести к тяге к высококалорийной пище.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
