Мода на скандинавскую ходьбу появилась не так давно и с каждым годом завоевывает все больше внимания. При прогулке с палками дополнительно тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, например, при беге они мало задействованы.
Погожие деньки располагают к длительным прогулкам на свежем воздухе. Спортсмен-инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова рассказала «Вестям КАМАЗа», как сделать променад максимально полезным для здоровья.
«Желающим освоить скандинавскую ходьбу следует подобрать подходящие по росту палки. Для этого можно воспользоваться формулой: свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68. Например, для человека ростом 170 см оптимальная высота палок – 115 см», – рассказывает Анна.
Техника упражнения следующая: руки согнуты под углом 90 градусов, спину держите прямой. Используйте шаг-диагональ: правая рука – левая нога и наоборот. Главное – поймать темп. Шаг должен быть мягким, перекатывайте стопу с пятки на носок. Энергично отталкивайтесь «задней» ногой. Необходимо помнить, что палки служат не для опоры, а для отталкивания. Перенося на них вес тела, вы облегчаете работу суставов. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, давая ей отдых. Кстати, при ходьбе по плотно утрамбованным тропинкам и асфальту рекомендуется использовать специальные резиновые наконечники для палок – сапожки́.
Не менее популярен среди горожан и бег. Это самый простой и доступный способ дать полезную нагрузку всем группам мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса. «Взгляд при беге должен быть направлен вперед. Плечи отведите назад и расслабьте, кисти не следует зажимать, руки двигаются вдоль корпуса вперед и назад. При приземлении «мягкое» согнутое колено должно находиться над центром стопы», – описала технику Анна.
При любой аэробной нагрузке необходимо следить за дыханием.
«Дышать только через нос. Этого вполне достаточно для полноценного наполнения нижней части легких. Если хочется вдохнуть через рот, значит, выбрана неправильная нагрузка – снизьте темп и восстановите дыхание. Для лучшей работы легких желательно начать тренировку с нескольких дыхательных упражнений. Нелишней будет и разминка для стоп с помощью игольчатых мячей и ковриков. Также важно соблюдать правильный режим отдыха и тренировок. Организму требуется восстановление после тренировки – один-два дня по самочувствию», – заключила спортинструктор.
Палки помогают облегчить работу суставов при скандинавской ходьбе
Правильная техника бега – залог эффективной тренировки и отсутствия травм
Фото: "Вести КАМАЗа".
