Многие из нас, отправляясь в спортзал и составляя программу тренировок, забывают про проработку плеч. Что ж, если ты тоже допустил эту ошибку, пора ее исправить. И вот 13 упражнений, которые в этом помогут. 1. Обратный разворот с гантелями Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобятся гантели весом от одного килограмма. Взяв гантели, вытяни руки перед собой. Встань ровно, а затем начни медленно наклонять корпус вперед, пока он не станет почти параллельно полу. Поверни ладони наружу от тела. Такое положение «заблокирует» твои лопатки и поможет распределить нагрузку именно на задние дельты. Держи локти слегка согнутыми и одним движением подними гантели вверх, разводя руки в стороны. Медленно опусти их в исходное положение и повтори нужное количество подходов упражнения. 2. Высокая тяга штанги рывком Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы не сорвать спину, — отнесись к технике серьезно, а если не уверен в ней, попроси помощи у своего тренера. Установи штангу на блоки или... Читать далее ...
13 упражнений, которые помогут сделать твои плечи крепкими
BroDude.ru.
