Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели, улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. Но главное — это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций. Важно помнить о том, что у зимних активностей есть свои нюансы.
Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта
1. Во что одеться.
Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Три футболки согреют лучше, чем одна плотная толстовка: все дело в слоях воздуха между одеждой, именно эти слои сохраняют тепло. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть хлопчатобумажная майка (а лучше две) или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуется надевать флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков.
Обувь для зимних тренировок лучше выбирать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты от холода связок и сухожилий стопы, необходимо использовать гетры и теплые высокие носки. Перчатки, варежки, шарф (или бафф) обязательные атрибуты на улице зимой. Без них легко отморозить руки, а ветер будет задувать под одежду. Еще, если есть возможность, то лучше надеть варежки, а не перчатки — в них теплее. Для игр в снежки необходимо использовать варежки с влагостойким покрытием.
2. Как разминаться.
Перед зимней тренировкой разминка обязательна: с ее помощью можно уберечь суставы от переохлаждения и накопить ресурс тепла для начала тренировки. Делать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.
3. Как дышать.
Это зависит от температуры. На сильном морозе рекомендуется закрывать нос шарфом/баффом или надевать балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. При этом на морозе важно избегать глубокого дыхания.
Совет: перед тем как выйти на улицу, если не планируете надевать балаклаву, нанесите на лицо и руки жирный крем, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда коже. Желательно наносить крем минут за 10-15, чтобы он успел впитаться и не запачкал одежду.
4. Сколько нужно пить.
Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем летом, но жидкость не должна быть холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление. Важно помнить, что перед и во время зимних тренировок необходимо отказаться от алкоголя, т.к. он создает ложное ощущение тепла и человек не осознает, что переохлаждается. Кроме того, алкоголь расширяет кровеносные сосуды и тепло от внутренних органов через расширенные алкоголем кровеносные сосуды с поверхности кожи уходит быстрее, и организм легко охлаждается. Во время катания в состоянии алкогольного опьянения можно травмировать не только себя, но и окружающих.
Зима предлагает множество вариантов для активностей, которые не только помогут оставаться в форме, но и принесут много удовольствия. Самые распространенные в нашем городе:
* зимние прогулки могут стать замечательной альтернативой занятиям спортом на природе и свежем воздухе, особенно для людей пожилого возраста или перенесших любое заболевание. Снежные тропы и парковые дорожки создают прекрасную атмосферу для тренировки, при этом можно наслаждаться зимними пейзажами и свежим воздухом;
* катание на санках - эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволяет поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках человек получает одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних килограмм, которые могут появиться после длительных праздничных застолий;
* катание на коньках - это отличная возможность заниматься спортом и наслаждаться зимней атмосферой. Будь то катание на открытом воздухе или на крытом катке, это активность помогает укрепить мышцы ног, спину и ягодицы, а также улучшить координацию и равновесие.
Стоит обратить особое внимание на «ватрушки» и другие подобные надувные приспособления для катания с горки. Кататься на них достаточно опасно — они развивают большую скорость, а управлять при этом ими почти невозможно. Поэтому, выбирать необходимо только специальные оборудованные трассы, на которых есть защитные бортики, склон или горка подготовлены для катания и есть дежурный сотрудник, следящий за тем, чтобы люди не скатывались друг на друга.
Независимо от выбранного спортивного занятия зимой, главное - не забывать о безопасности, следить за погодными условиями, надевать подходящую экипировку и защищать тело от холода.
Приятного времяпрепровождения и активного зимнего отдыха!
По материалам филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону
