Независимо от того, кто из партнёров решил расстаться, для каждого из них период разрыва может стать настоящей эмоциональной катастрофой.
Валерий Гут, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта, рассказал, как понять, что пора заканчивать отношения.
Важно не только уметь правильно пережить эту бурю, но и выстроить жизнь после неё.
Как понять, что пора заканчивать отношения
Моника Беллуччи однажды сказала: «Когда люди разводятся, это всегда кажется такой трагедией. Между тем трагедией может быть решение продолжать жить вместе».
Зачастую мы так боимся расставаний, что готовы терпеть и закрывать глаза на собственные страдания или несчастье близкого человека.
Стоит задуматься о расставании, если возникли следующие ситуации.
Физическое и психологическое насилие. Человек может избавляться от агрессии разными способами. Если он выбирает извергать её на своих близких — лучше всё же отойти на безопасное расстояние.
Обиды и измены. Если не получается оставить обиду в прошлом, правильнее будет расстаться и не мучить друг друга.
Разные цели, ценности и приоритеты. Иногда даже любящие люди стремятся к настолько разным достижениям, что их сложно совместить в одной паре. Если нет возможности найти компромисс — это может стать причиной для расставания.
Что происходит при расставании
Даже если разрыв — это наше осознанное и взвешенное решение, он несёт за собой массу тяжёлых переживаний. Разлучаясь, люди испытывают такие же страдания, как если бы близкий человек умер.
Так происходит потому, что наш мозг в этот период испытывает колоссальную перегрузку. В психологии это называется эффектом Зейгарник.
Однажды основательница советской патопсихологии, а тогда ещё просто молодая ученица Блюма Зейгарник обедала вместе со своим учителем.
Она обратила внимание на удивительный феномен: официанты легко запоминали даже самые сложные заказы, пока гости сидели за столом, но тут же забывали их, когда посетители расплачивались и уходили.
Проведя серию экспериментов, Зейгарник выяснила, что незаконченные действия порождают в нас внутреннее напряжение. Этот энергетический потенциал не даёт забыть о прошлом, вызывает ощущение тревоги, растерянности и несчастья.
В отношениях у нас множество совместных действий и планов, которые при расставании вызывают эффект Зейгарник.
Кроме того, состояние влюблённости порождает сильное чувство привязанности. Поэтому при расставании, даже если общение полностью прекращается, мы продолжаем мучиться от нехватки привычных эмоций.
Это подтверждается экспериментом американского антрополога Хелен Фишер, которая при помощи МРТ зафиксировала, что мозг человека, пережившего разрыв, испытывает те же ощущения, что и мозг наркомана, страдающего от «ломки».
Как правильно расстаться
Эти особенности человеческой психики нужно учитывать, если приходится пройти через расставание. Часто мы изо всех сил пытаемся избежать боли, врём себе, что «всё наладится», и пытаемся вернуть прошлое.
В результате попадаем в эмоциональную ловушку, бегаем по кругу страданий, истощая себя морально и физически. Чтобы выйти из этого состояния и дать себе возможность построить более счастливое будущее, нужно пройти пять этапов принятия потери: отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие.
Сам по себе разрыв отношений — это ещё не разрыв эмоциональной связи. Поэтому каждый из этих этапов нужен, чтобы смириться с неизбежным, выразить свои чувства и адаптироваться к новой реальности.
Работа горя — сложный и не самый приятный процесс, но по его завершении наступает облегчение и умиротворение. Легче пройти через этот период помогут следующие рекомендации.
Принять факт, что отношения закончены. При разрыве надежда может сыграть злую шутку, заставляя уповать на то, что уже никогда не случится.
Создать себе поддерживающее окружение. Важно, чтобы рядом были близкие, которые могут выслушать, посочувствовать, поделиться силой и душевным теплом. И в то же время стоит ограничить общение с токсичными людьми, позволяющими себе высказывания в духе «Сама виновата», «Ты это заслужила», «Ну и кому ты теперь нужна?» и т. п.
Не ограничивать себя в проявлении эмоций. Слёзы специально созданы для того, чтобы вместе с ними выходила боль. Если хочется кричать — стоит уехать подальше и прокричаться. При избытке агрессии можно побить посуду или выплеснуть её через спорт.
Главное — дать выход негативу, не заталкивать его в глубины подсознания, где он будет тихо отравлять душу и тело. Легче становится не тогда, когда мы делаем вид, что всё хорошо, а тогда, когда по-настоящему избавляемся от «рюкзака с камнями» в виде отрицательных эмоций.
Отказаться от самобичевания. Худшее, что можно делать, — это рассуждать о том, где мы поступили «не так», как неправильно себя вели и что такой кошмарный человек в принципе не заслуживает любви. От мысли «Я очень плохой человек и не заслуживаю любви» легче точно не станет.
О причинах разрыва лучше разбираться на спокойную голову и желательно в компании психолога, который обеспечит трезвый взгляд со стороны.
Формировать новую реальность. С бывшим партнёром нас многое связывает: общие друзья, планы на будущее, совместное имущество. После расставания нужно создавать своё собственное пространство, наполненное личными интересами, общением и приятными вещами.
Искать смысл. Любое, даже самое трагичное событие в нашей жизни со временем превращается в опыт. Важно понять, в чём он заключается и как может помочь в дальнейшем.
Расставание — это повод спросить себя: «Почему именно на этого человека когда-то пал мой выбор? Какие убеждения у меня есть? Они мне помогают или вредят?»
Многие задаются вопросом, можно ли остаться друзьями после расставания.
Дружеское общение или качественное деловое взаимодействие возможно, если оба партнёра уверены, что подобное общение не будет бередить душевную рану и что дружба не станет препятствием для создания новых отношений.
В противном случае лучше каждому идти своей дорогой. Зачастую тяжёлые душевные переживания в последующем становятся для нас очень ресурсными источниками.
Расставание, несмотря на всю свою горечь, — это мощный импульс к самопознанию и самосовершенствованию. Это возможность изучить и лучше понять себя, научиться строить свою жизнь более осознанно, а значит, и более счастливо.
