ความแก่ที่มาพร้อมกับความเสื่อมถอยของอวัยวะในร่างกายแน่นอนว่าไม่มีใครอยากแก่ แม้แต่ดาราคลิปโป๊ไทยที่สวยๆ ก็ต้องแก่ แต่ถ้ายังมีชีวิตอยู่ ใครก็หลีกหนีไม่พ้นสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่เราทำได้ คือ ดูแลตัวเองให้สามารถรับมือและชะลอความชราให้ได้มากที่สุด
ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับนี้
1. รักษาความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากแสงแดด เมื่ออายุมากขึ้น ผิวพรรณจากที่เคยเต่งตึงชุ่มชื้นก็จะเริ่มแห้งสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น หากอยากให้ผิวมีสุขภาพดีนานๆ อย่างแรกที่ต้องทำคือ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางคนชอบดื่มก่อนดูคลิปโป๊ไทย อันนี้ต้องงดเลย และถ้าคุณสูบบุหรี่ก็ควรเลิก รังสียูวียังเป็นศัตรูตัวร้ายเวลาออกแดดควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF เพียงพอ หรือถ้าจะให้ดีควรเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงแดดจัด อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวคือ อาบน้ำอุ่นหรือน้ำในอุณหภูมิปกติแทนน้ำร้อนควรจำกัดเวลาในการอาบแต่ละครั้งไม่เกิน10 นาที หลังจากนั้นทามอยซ์เจอร์ไรเซอร์ให้ทั่วตัวทันที
2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำมี 2 ประเภท หนึ่งคือ การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ คือออกกำลังกายที่ค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ตามข้อต่างๆ น้อย เช่น ว่ายน้ำ โยคะ การเดิน ขี่จักรยาน ไทชิ หรือการดูคลิปโป๊ไทย เป็นต้น ในผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาเรื่องโรคข้ออักเสบ หรือการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ การออกกำลังกายแบบ low impact เป็นประจำ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ อาการปวดเมื่อยช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ทำงานและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
3. ควบคุมอาหาร อายุที่เพิ่มขึ้นจะสวนทางกับความสามารถในการเผาผลาญอาหารจึงประสบกับปัญหาอ้วนหรือน้ำหนักมากเกินไป ควรลดปริมาณอาหารต่อมื้อให้น้อยลงเลือกกินผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไร้มันมากกว่าอาหารจำพวกน้ำตาล แป้งและเนื้อสัตว์ติดมันจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ
4. ลดคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ ผู้สูงอายุหลายคนเริ่มมีปัญหานอนหลับยาก ดูคลิปโป๊ไทยจนเพลียก็ไม่หลับ นอนหลับช่วงสั้นๆ ตื่นมากลางดึกบ่อยๆ แนะนำให้ลองจำกัดปริมาณชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเลือกกินผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไร้มัน และการจำกัดปริมาณอาหารในข้อ 3 จะช่วยควบคุมความดันโลหิตและโรคกรดไหลย้อน ทำให้การนอนหลับดีและง่ายขึ้น
5. บริหารอุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีทำหน้าที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ ในผู้สูงอายุบางรายที่มีปัญหาปวดปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ส่วนหนึ่งมาจากกล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอลงแนะนำให้บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบ่อยๆ โดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้เหมือนเวลาที่กลั้นปัสสาวะ ทำ 3 เซ็ต/วัน เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
