Как улучшить сон, если ты в тревожном расстройстве?1. Гигиена сна. Старайтесь меньше пялиться в телефон, телевизор и остальные набивающие разум лишней информацией приборы. Приучите себя не листать ленту шортсов, а включать медитации осознанности либо звуки природы, предварительно проветрив комнату и создав уютную для себя атмосферу. 2. Работайте с убеждениями. Когда вы отходите ко сну - вам страшно, так как во сне у вас теряется контроль на телом, поведением, эмоциями. Вы боитесь, что что-то может пойти не так. Вы убеждены, что если отпустить контроль, вам будет плохо или вас ждёт опасность или вы сделаете что-то ужасное. Кстати, поэтому многим из вас плохо с утра. Вы на ночь кое-как отпускаете свой гиперконтроль и мозг утром из-за этого тревожится больше. Учитесь проживать неопределённость и отпускать этот совершенно бесмысленный контроль своего тела! 3. Работайте с мышлением. Копаясь в прошлом, лёжа в постели, копаясь в будущем, лёжа в постели, вы не меняете ни прошлого, ни будущего, ...
