Переедание часто вызывает чувство вины, особенно если вы стремитесь к контролю над своим питанием или весом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные подходы для работы с этим состоянием, позволяя вам осознать причины и изменить отношение к себе. Почему возникает чувство вины? Чувство вины это эмоциональная реакция на нарушение своих внутренних правил или ожиданий. Мы часто ассоциируем переедание с слабостью или провалом , хотя оно нередко является ответом на стресс, усталость, сильный голод или эмоциональный дискомфорт. Как работает КПТ с чувством вины за переедание?1. Изучение автоматических мыслейЧувство вины обычно подкрепляется автоматическими мыслями, например: - Я слабый человек, раз не смог остановиться - Я снова все испортила Эти мысли усиливают негативные эмоции. В КПТ мы учимся выявлять и оспаривать их. Задайте себе вопросы: - Насколько эти мысли объективны? - Могу ли я сказать такое своему другу? - Какие факты подтверждают или опровергают эту мысль? Например, ...
