Проблемы со сном из-за тревоги это не просто неприятность, а сигнал, что нервная система работает на повышенных оборотах. Если вам знакомо это состояние, давайте разберёмся, как можно восстановить здоровый сон с помощью научных подходов и менее очевидных рекомендаций.Почему тревога активизируется ночью?Тревога часто связана с гиперактивностью амигдалы части мозга, которая отвечает за восприятие угроз. Ночью, когда мы остаёмся наедине с собой, а внешние стимулы снижаются, мозг словно получает время для обработки накопившихся переживаний.Решение не подавлять эти процессы, а перенаправить их, чтобы успокоить нервную систему.Как улучшить сон при тревоге:1. Практикуйте методику отложенного беспокойства Этот подход заключается в том, чтобы выделить днём определённое время для размышлений о тревожащих вещах. Например, установите таймер на 20 минут, запишите свои мысли и способы их решения.Вечером, если тревога возвращается, напомните себе: Я подумаю об этом завтра в назначенное время . Такой метод ...
