Чтобы выкарабкаться из дофаминовой ловушки вначале нужно определиться с причиной. То есть, нужно понять, какие незакрытые потребности вы компенсируете за счёт той или иной дофаминовой иллюзии. Может быть, вам не хватает внимания. Может быть, вы чувствуете себя нереализованным в жизни. Возможно, причина в болезненной неуверенности в себе или повышенной тревожности. Шаг 1Когда вы поймёте, что вами движет, вам проще будет контролировать этот процесс. Он перестанет быть для вас стихийным. Вы начнёте его осознавать и видеть причинно-следственную связь в своих поступках.Шаг 2К сожалению, без ограничений не обойтись. Пусть это будут временные ограничения. Например, скажите себе: Я посижу в социальных сетях 10 минут, и вернусь к работе . Либо вы можете сами создавать препятствия для получения привычного удовольствия. Пусть между вами и лёгким удовольствием стоит необходимость пойти в магазин. Например, если хочется шопинга, не спешите открывать интернет-магазин. Лучше запланируйте время, оденьтесь ...
