Тревожность может накрывать внезапно, будто туманом, лишая ясности и уверенности. Если такое состояние знакомо, важно научиться управлять своими эмоциями и снижать уровень тревоги. Разберем несколько техник, которые вы можете использовать самостоятельно.Дыхательные упражнения Одним из самых простых и доступных методов борьбы с тревожностью является дыхание. Глубокое, медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и вернуть контроль над ситуацией. Попробуйте технику 4-7-8 : * Вдохните на 4 счета; * Задержите дыхание на 7 счетов; * Выдохните на 8 счетов. Повторяйте упражнение несколько раз, чтобы восстановить равновесие.Самогипноз Гипноз помогает погрузиться в глубокое расслабление и проработать внутренние блоки. Самогипноз, как техника, доступен для самостоятельного использования и помогает бороться с тревожностью. Вот простой способ для новичков: * Устройтесь удобно в тишине. * Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх. * Повторяйте ...
