Не можете заснуть? Бессонница может стать проблемой, но не отчаивайтесь! Есть несколько простых шагов, которые помогут вам обрести спокойный сон. Я подготовила для вас чек-лист из 7 шагов, для улучшения качество сна. Мы обсудим режим сна, подготовку места для сна, физическую активность, питание, управление тревожными мыслями, осознание своих чувств и избавление от охранительного поведения. Предлагаю вместе рассмотреть, какие шаги помогут вам побороть бессонницу и начинать каждое утро бодрыми и отдохнувшими!7 шагов к здоровому сну:1. РежимОрганизуйте режим сна и отдыха, таким образом чтобы вставать и ложиться в одно и то же время. Не обращайте внимание на то, устали вы или нет, выспались или еще хочется поспать. Мы знаем, что суточные ритмы влияют на сон. А дневной сон сбивает ритмы, не смотря на то, что может восстанавливать силы. Но нам нужно чтобы мозг привык, засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Поэтому постарайтесь не спать днем. Также, если не можете уснуть в течении 15 минут ...
