Что нужно знать чтобы похудеть?Как рассчитать калорийность и не испытывать дефицитов, при этом худеть. Формула для мужчин: (10 вес в килограммах) + (6,25 рост в сантиметрах) (5 возраст в годах) + 5. Формула для женщин: (10 вес в килограммах) + (6,25 рост в сантиметрах) (5 возраст в годах) 161. Далее выбираем коэффициент активности: 1,2 (малоподвижный образ жизни), 1,375 (лёгкие физические нагрузки, прогулки в течение дня), 1,46 (хорошая активность каждый день, тренировки 4-5 раз в неделю), 1,55 (тренировки, прогулки, физический труд 5-6 раз в неделю), 1,72 (высокая физическая активность 6-7 раз в неделю), 1,9 (несколько тренировок в день, как у спортсменов при подготовке к соревнованиям). Теперь умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности и получаем калорийность, необходимую для поддержания существующей массы тела. Например, женщина 40 лет весом 50 килограммов и ростом 160 сантиметров, дважды в неделю посещающая бассейн, нуждается приблизительно в 2116 калориях ((10 х 50) + (6,25 ...
