Когда тревога накрывает, важно найти опоры для стабилизации своего состояния. Вот несколько простых и эффективных способов:????Физическое давление: Выдавливайте тревогу, сильно надавливая ладонями на стол или стену в течение как минимум одной минуты.????Осознание тела: Вернитесь к своему телесному восприятию. Почувствуйте тяжесть своего тела, прощупывайте его: Вот мои руки, вот мои ноги .????Контроль над ситуацией: Найдите то, что вы можете контролировать от четко спланированного графика до простых забот о себе.????Проверка мыслей: Осознайте пугающие мысли и начните их анализировать. Спросите себя: А правда ли, что все может быть только так? Могу ли я ошибаться? Главное подвергнуть свои страхи сомнению.????Физическая активность: При тревоге уровень гормонов стресса значительно повышается. Спорт помогает их снизить. Если нет возможности посетить спортзал, попробуйте постоять в планке, сделать несколько приседаний или любую другую физическую активность вам станет ...
