В этой статье я опишу несколько техник, которые могут вам помочь самостоятельно справляться с сильной тревогой при стрессовых ситуациях и/или с паническими атаками. В случае нового приступа панической атаки или при стрессе попробуйте применить каждую из них, чтобы понять, какая именно окажется эффективной лично для вас.???? ТЕХНИКА 5-4-3-2-1 при панической атаке и сильной тревоге:ШАГ № 1: задействуйте своё зрение и посмотрите на пять одушевлённых и неодушевлённых предметов, которые вы видите вокруг себя (например, окно, занавеска, стол, цветок, картина);ШАГ № 2: задействуйте своё осязание о найдите 4 предмета, которые можно потрогать (например, стул, обои на стене, тарелка, ваза);ШАГ № 3: задействовав свой слух, найдите 3 предмета, которые можно услышать (например, звук аккумулятора ноутбука после его включения, пение птиц, шорох листов книги);ШАГ № 4: задействовавобоняние, найдите 2 предмета, которые можно понюхать (например, помада и приправа);ШАГ № 5: и последнее найдите 1 предмет, ...
