Если тревога время от времени стучится к вам в дверь и нарушает внутренний покой, есть проверенные КПТ техники, которые помогут справиться с этим состоянием. Вот несколько эффективных способов вернуть себе спокойствие и уверенность.1. Дыхательные упражнения и заземление???? ♂️ Тревога активирует нашу систему стрессового реагирования тело готовится к борьбе или бегству. Чтобы вернуть контроль, сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз. Эта техника успокаивает нервную систему и помогает вернуться в настоящий момент.2. Рациональный разбор мыслей ???? Запишите свои тревожные мысли и задавайте себе вопросы: Какие доказательства у меня есть, что это произойдёт? , Насколько вероятен самый плохой исход? и Что бы я посоветовал другу в такой ситуации? . Это помогает взглянуть на свои мысли со стороны и увидеть, что многие из них не так реалистичны.3. Техника 5-4-3-2-1 для заземления ????Если ...
