Дыхательных техник очень много и они все эффективные, если правильно выполняются. Делюсь одной из них, очень короткой, моей любимой, этакая скорая помощь : из любого положения, максимально удобного и расслабленного, какое можно принять на текущий момент, находим глазами дверь. Максимально стандартную! Можно даже мысленно, если воображение хорошо работает и момент позволяет создавать образы. И делаем вдох, ведя глазами вдоль горизонтали (короткой стороне) и выдох, ведя глазами по вертикали (длинной стороне). Не торопясь, как можно спокойнее. Почувствовав, что выдох длиннее вдоха. И так раз 8-10. Не сильнее и не глубже, чем обычно, просто выдох чуть длиннее вдоха. Эта техника не на проработку конкретных эмоций, а на уменьшение общего возбуждения, то есть снижения общего накала эмоций. Если что то разозлило, вывело из себя, мысли крутятся, не заснуть (его одного мало, может быть, конечно), волнение перед чем то важным, услышали неприятную новость, кто то обидел и так далее - немного успокоиться ...
