Когнитивно-поведенческая терапия (КТП) предлагает эффективные техники для борьбы с прокрастинацией. Она фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, мешающих достигать целей.1. Распознайте негативные мысли: Я не могу сделать это. Это слишком сложно. У меня нет времени. Я сделаю это позже. Эти мысли - ловушки, которые заставляют вас откладывать дела. 2. Выявите источники прокрастинации: Страх неудачи: Вы боитесь не справиться с заданием? Перфекционизм: Вы стремитесь к идеальному результату, что приводит к задержкам? Отсутствие мотивации: Вам просто неинтересно то, что нужно сделать? Плохая организация: У вас нет четкого плана и расписания?3. Применяйте техники КТП: Оспорьте негативные мысли: Задайте себе вопросы: Насколько реалистичны эти мысли? Есть ли доказательства, которые их опровергают? Разбейте задачу на маленькие шаги: Большие задачи кажутся пугающими. Разделите их на более мелкие, выполнимые части. Применяйте метод помидора : Работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный ...
