Подборка техник для релаксации на все случаи жизни, которые, по моему опыту и опыту моих клиентов, дают наилучшие результаты.(Примечание: релаксация - это снятие напряжения здесь и сейчас , она не устраняет причины тревоги и стресса).1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.Для чего: снять тревогу, волнение и напряжение любой силы.Суть: когда расслабляется тело, расслабляется психика. Чтобы эффективнее расслабить мышцы (и чтобы лучше почувствовать это расслабление) сначала необходимо их максимально напрячь.Инструкция №1 (выполнение можно остановить на том месте, где вы почувствуете себя достаточно расслабленными):1. Со всей силы сожмите правую руку в кулак на 5 секунд.2. Расслабьте кисть и прислушайтесь к ощущениям в ней (тяжесть и тепло).3. Согните руку в локте и со всей силы прижмите к телу на 5 секунд.4. Расслабьте руку и прислушайтесь к ощущениям в ней.5. Проделайте те же упражнения с левой рукой.6. Напрягите плечи (максимально, но не доходя до дискомфорта!), поднимите их ...
