Сегодня предлагаю вам познакомится с простой, но при этом весьма действенной, дыхательной техникой. Она помогает пережить паническую атаку, снизить интенсивность тревоги, и помочь телу расслабиться.Это происходит за счёт активации парасимпатической нервной системы, призванной помочь нам справиться со стрессом, восстановить баланс и расслабиться. Техника Квадрат получила своё название благодаря 4 равным по времени этапам. 1 шаг - сделайте спокойный продолжительный вдох на 4 счёта (раз - два - три - четыре).2 шаг - задержка дыхания на 4 счёта ( раз - два - три - четыре).3 шаг - спокойный продолжительный выдох, равный по продолжительности вдоху ( в базовой версии техники необходимо сосчитать до 4).4 шаг - снова задержите дыхание на 4 счёта.Повторите цикл сначала. Средняя базовая продолжительность упражнения около 1,5 минут. При желании и комфортном самочуствие можно увеличить продолжительность упражнения. Также данную технику можно интегрировать в свой распорядок дня в качестве небольшого ...
