Хочу поделиться, как можно помочь себе справиться с беспокойством:✅ сбавьте темп: при первых признаках нарастающего беспокойства в голове появляется много мыслей, сердцебиение может учащаться, попробуйте замедлиться. ✅просканируйте свои ощущения: что вы чувствуете, слышите, осязаете, видите, это может вернуться в момент здесь и сейчас . ✅проверьте свои мысли на реалистичность: подумайте, что вас беспокоит и спросите себя: это абсолютно верно? ✅ остановите внутреннего критика: проявите к себе доброжелательное отношение. ✅обратите внимание, что вас окружает: если вы на улице, посмотрите на небо, понаблюдайте за облаками, обратите внимание на природу. ✅слушайте: в течение дня концентрируйтесь на том, что вы слышите: пение птиц, шум ветра, дети на площадке. ✅изучайте свои триггеры: если вы знаете, что вас может привести в состояние беспокойства, то можете заранее подготовить практики, которые вам помогают и применять их по мере необходимости.
