Что такое медитация?????????В психологии это особая практика, которая помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить памяти и способности концентрироваться, а также повысить уровень осознанности и самонаблюдения. ????Разные исследования подтверждают эффективность медитации, в том числе на физиологическом уровне в лучшую сторону меняются различные структуры головного мозга. И как это медитировать????? Есть несколько вариантов: 1⃣ Сконцентрируйтесь на дыхании выберете точку, где вы лучше чувствуете свое дыхание (это может быть грудь, живот или ноздри) и сфокусируйтесь на вдохе и выдохе. Можете даже произносить про себя при каждом вдохе слово вдох , а при выдохе выдох . Вы можете начать с нескольких минут в день, при желании постепенно увеличивая продолжительность. 2⃣ Представьте какой-то визуальный образ, который поможет сфокусироваться на дыхании. Например, как будто что-то лежит на ваших плечах или животе и колышется в такт дыханию. Это может быть цветок, ...
