Приветствую, мои дорогие неспящие! Продолжаю серию заметок про сон и расстройства сна. Надеюсь, новогодние каникулы дали вам небольшой бонус в том, чтобы потренироваться в налаживании режима сна. В этой заметке я бы хотела рассмотреть немедикаментозные способы коррекции расстройства сна.В этом мне помогает статья Клинические рекомендации по диагностике и лечению хронической инсомнии у взрослых опубликованная в журнале Неврология и ревматология №2 за 2016 год. Привлекает особое внимание таблица о... Читать дальше...
Внутреннее чувство безопасности это ощущение и осознание спокойствия, умиротворенности и расслабленности в настоящий момент, при отсутствии реальной угрозы. Многие люди, пережившие психотравмирующие события, даже если актуально находятся во внешней безопасности (в т.ч. относительной) в своем окружении, зачастую внутренне не чувствуют себя в безопасности.Внутренняя безопасность связана со способностью присутствовать в ситуации здесь и сейчас , принимать свой ментальный опыт (эмоции, мысли, ощущения... Читать дальше...
???? Как мы отметили день рождения мужа (и его брата, ведь они двойняшки) ???? 2 января. Когда день рождения мужа приходится на лето, (Кейптаун) а дома двое маленьких детей, приходится быть изобретательной. ☀️ В этом году я решила, что идеальный способ отпраздновать устроить пикник в парке. ???? Итак, план:1️⃣ Захватили сэндвичи ????, фрукты ????, соки ???? и, конечно, торт ????.2️⃣ Позвали ближайших родственников ведь какая вечеринка без семьи? ???? ???? ???? ????3️⃣ У мужа есть брат-двойяняшка и эти двое всегда отмечают день рождения вместе. Читать дальше...
Однажды я приняла решение бегать по утрам - вот то, выход из зоны комфорта, в которой я занималась ходьбойИдея супер - рядом лес, дорожка с подъемами, погода так и шепчетИтог моих пробежек: ужасные отеки ног, головокружение, температураПозже, в кабинете врача, все встало на свои места - бег никак на тот момент не помещался в ресурс моего организма. И все, что мне было показано в качестве активности - неторопливые пешие прогулки. В когнитивно-поведенческой терапии я применяю ту же логику:Нельзя принимать новые стратегии... Читать дальше...
Порой цитаты и афоризмы из разных книг, фильмов, из поэзии и прозы своей красочностью, ёмкостью, принадлежностью к весомому автору являют нам будто инстину, инсайтное осознание. И часто мы следуем крылатым фразам, и хорошо, если мысли умных людей оказываются нам полезны, просвещают наши мозги и души и ведут нужной дорогой. Но порой они могут превратиться и в неадаптивные, мешающие индивидуальному пути, установки.Я приводила такие примеры в прошлых публикациях, ссылки оставлю в конце статьи.Сегодня... Читать дальше...
Как осознанность связана с ощущением внутренней гармонии? Самым непосредственным образом. Осознанный человек может позволить себе как бы наблюдать за эмоциями. Он позволяет им появляться и уходить. Он им не подвластен, не позволяет руководить его поступками. Эмоции не овладевают осознанным человеком, не разрушают его изнутри. Они просто есть. Он их признаёт, понимает их природу и отпускает.Важный навык осознанного человека это отказ от оценочных суждений. Эмоции не могут быть плохими и хорошими. Ловушка оценочных суждений в том... Читать дальше...
Что делает нас привлекательными для окружающих? В частности, для противоположного пола. Большинство из нас считают, что это черты лица, фигура, одежда, для женщин макияж. Но на самом деле всё это узко субъективные параметры. И каждый по-своему понимает красоту фигуры и красоту лица. Тоже и с манерой одеваться. Кому-то нравится строгий стиль, кому-то скромная одежда. Другой предпочитает спортивный стиль. Третьему нравятся подчёркнуто вызывающие образы. Поэтому и представления о внешней красоте у всех будут разными. Читать дальше...
Возвращаемся к теме двойных посланий. Точнее к вопросу о том, как реагировать, если избежать коммуникации невозможно.Выражайте свои чувства через я-послания. Постарайтесь целью диалога сделать собственное понимание ситуации, а не претензии в адрес собеседника. Не лезете в душу. И уж тем более не пытаетесь его увещевать или ломать.Но в то же время сами не поддавайтесь на манипуляцию. Вероятнее всего от вас ждут каких-то конкретных действий. Разорвите этот прогнозируемый сценарий. Поступите так, как не ожидает манипулятор. Читать дальше...
Колесо эмоций, ч.1В 1980 году Роберт Плутчик предложил модель эмоций. Это модель изображена в виде колеса, на котором по кругу расположены восемь основных эмоций: радость, печаль, удивление, страх, гнев, отвращение, доверие и ожидание. Он назвал их основными эмоциями. Эти основные эмоции могут смешиваться, образуя более сложные эмоции, например, сочетание радости и доверия может привести к любви, тогда как гнев и отвращение могут создать чувство презрения.Чем может быть полезна эта модель эмоций? Читать дальше...
Многие считают, что психолог это тот, к кому обращаются только в самых трудных жизненных ситуациях: развод, потеря, крах надежд, измены, когда на сердце боль или когда уже кажется, что выхода нет. Однако на самом деле роль психолога гораздо шире, и обращение к специалисту это нормальная, здоровая и важная часть заботы о себе. В современном мире не стыдно сказать: У меня сегодня сессия с психологом . Иногда прилетает: Ты что болен? Или у тебя проблемы? , но это наоборот говорит о том, что ты заботишься о своем эмоциональном состоянии... Читать дальше...
Когда в последний раз ты начинал утро с чего-то, что пугало тебя? Чего-то, что заставляло сердце биться быстрее, а мозг кричать: Нет, только не это! ? Для меня таким испытанием стали ледяные ванны. Я начинала с них, потом попробовала холодный душ, а завершила свой эксперимент обливанием. И это не просто привычка. Это стало практикой, которая изменила мой взгляд на жизнь, наполнила энергией и помогла справляться с трудностями.Мой путь к холоду: от ванны до ведраПервую неделю я посвятила ледяным ваннам. Читать дальше...
Ты когда-нибудь чувствовал, что слова перестали помогать? Что объяснения, разговоры, даже слёзы уже ничего не меняют? Иногда боль, разочарование или потеря откладываются так глубоко, что добраться до них через речь кажется невозможным. Но я хочу рассказать тебе, что есть другой путь. Это путь, где не нужны слова. Это путь ритма.Полянка, джембе и ритм, который меняетЯ помню, как однажды оказалась на фестивале в Латвии, где люди собираются, чтобы танцевать, петь, и просто быть настоящими. Я шла по зелёной полянке, ещё не зная, что меня ждёт. Читать дальше...
Начало января. Позади праздники, которые должны были принести радость, но вместо этого оставили лишь тишину, немного шампанского в холодильнике и пустоту. Ты смотришь на свою жизнь, на свои чуть больше 30 , и словно через мутное стекло наблюдаешь за сверстниками: кто-то уже построил карьеру, кто-то стал родителем, кто-то уехал в теплые края. А ты сидишь, смотришь на эту пыльную гитару в углу комнаты и чувствуешь, как жизнь превратилась в сплошной компромисс. Друг дорогой, Как ты ладишь с тоской? Выбираешь запой Или спорт? Читать дальше...
Скука сложное состояние, рядом с ним находится меланхолия, истерика и перверсия, деструктивное поведение, но обо всё этом по порядку... Вообще, если свободно ассоциировать образы, то скука представляется как опущенный вниз взгляд, зевание, взгляд в никуда. Интересней становится, когда начинааешь слушать, в отношении чего используется скука как характеристика, образы уже меняются. Скучный (он же душный) человек, начала делать от скуки (часто про развлечение), крики ребенка с требованием обратить на него внимание... Читать дальше...
Чувства. Эмоции. Все, что относится к эмоциональной, говоря заумным языком, теме. Как с этим быть? Кому повезло, кто много и мучительно чувствует или чувствует слабо, не выраженно?Как к ним относиться? Это то, что помогает жить или мешает?Ответ очевиден, я думаю. В нормальном диапазоне (не через край ) и приятные, радость, удовольствие, интерес - всем нравятся. Не приятные - и достаточно выраженные - скорбь, стыд, вина, гнев - люди не горят желанием чувствовать.Нужны ли нам неприятные чувства ? Ведь... Читать дальше...
Сегодня посетили Третьяковскую галерею, я очень долго ходила в художественную школу и , когда смотрела на картины лет 7 назад, в голове были уже заученные мысли об этом произведении и художнике. А сегодня я старалась соприкоснуться со своими реальными чувствами в моменте, не думать , что я слышала уже , а что у меня возникает, когда я смотрю на произведение. И это очень интересно отслеживать , что вызывают у тебя те или иные сцены. Ведь искусство не должно вызывать у нас каких-то определенных эмоций... Читать дальше...
Праздники в самом разгаре, но лучше заранее подготовиться к тому, что к к концу каникул настроение может упасть ???????? Всё дело в синдроме рождественской хандры (Сhristmas blues). Причин у неё может быть несколько:1️⃣ Идеализированные / завышенные ожидания от праздников.Готовясь к Новому году, люди создают в голове идеальные образы, как это будет: весело, радостно, уютно. Но кто-то заболел, с кем-то поссорились, вечеринка оказалась не такой интересно, как хотелось. Реальность не соответствует ожиданиям... Читать дальше...
