Представьте, что достигнув всех целей, вы все еще в поиске внутреннего удовлетворения. Почему так происходит?Поддавшись лозунгам правильных мыслей и заученных слов: полюби себя, соглашайся только на лучшее, ты этого достойна и т.п. многие начинают оценивать себя очень высоко, но в глубине души не испытывают настоящей любви к себе. В них нет сострадания к своей уязвимости, права на ошибки и внутреннего согласия.Мы видим человека, женщину, которая требует хорошего к себе отношения, но мы чувствуем, что жаждет она плохого: критики и обесценивания.
Год заканчивается, и соцсети наполняются чужими успехами, яркими фото, достижениями и цифрами. Это время, когда легко почувствовать, что делаешь недостаточно, а чужие победы могут вызывать неприятные эмоции. Что важно замечать: 1. Ваш путь имеет значение! Если в этом году вы переживали сложные времена, то каждый день был маленькой победой. 2. Старайтесь помнить о том, что чаще в социальные сети выкладывают радостные события, мало кто делится своими провалами, проблемами и переживаниями. Вы никогда не узнаете... Читать дальше...
Тревога как переживание представляет собой сочетание определённого набора телесных ощущений, определённых мыслей и образов, которые все вместе стимулируют определённое поведение. Чаще речь идёт о негативных ожиданиях, негативных сценариях, проявлениях выброса в кровь адреналина и кортизола и суетливом, оберегающем или избегающем поведении. Можно ли тревожные мысли, тревожные ощущения и тревожное поведение взять и не заметить?Можно, когда речь идёт о тревоге, которая маскируетсяПервый вариант маскировки... Читать дальше...
Групповая терапия: Путь к стабильным отношениям и здоровым привязанностямВ повседневной жизни бывает невозможно получить корректную обратную связь от окружающих. Вместо этого можно услышать совет ( Зачем тебе это , Я же тебе говорю... ) обесценивание ( На самом деле... , это все фигня, вот у меня... ), манипуляцию и предъявление искаженного мнения в своих интересах.Сложности в создании отношений и установлении привязанности это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. В современном мире, насыщенном... Читать дальше...
Каждый из нас сталкивается с ограничениями, недостатками и неудачами в жизни и повседневной жизни. Бывают дни, когда кажется, что всё идёт не так, как хотелось бы, а трудности наваливаются слишком сильно. Но действительно ли стоит зацикливаться только на этом? Жизнь это не только тёмные пятна, но и яркие моменты, которые способны наполнять нас силой и вдохновением. Вспомните свои достижения, удовольствия, друзей, интересы, которые приносят радость. Сосредоточившись исключительно на плохом, мы сами погружаем себя в тревогу. Читать дальше...
Любовь без условий. Размышляя о потребности в любви я пришёл к такому выводу. Что очень глубоко в душе человека есть потребность в безусловной любви. Что это значит? Это когда я забочусь и не жду в ответ любовь. Это когда в независимости от внешнего, харизмы, интеллекта, тебя любят просто потому что ты такой какой есть. Безусловная любовь, это отсутствие требований. В отличие от любви условной, когда мы любим за то или иное качество, достижение, отношение.Тема очень серьёзная. Хочу подсветить конфликт. Читать дальше...
Я не заслуживаю, я не достоин, я не имею права, меня осудят, поймают, раскритикуют.Синдром самозванца проявляется в ощущении себя недостаточно хорошим для чего то. Недостаточно компетентен, недостаточны мои навыки, да и вообще всё у меня недо , я никакой не специалист и рассчитывать на что-то большее я не могу.Знакомы ли вам эти слова? Возможно некоторые из них и вам не дают покоя, не дают начать новую деятельность, заявить о себе, вырасти в доходах и вообще быть счастливыми с свободными от страха... Читать дальше...
Часто кажется, что принимать помощь от других это признак слабости. Но задумайтесь: кто сказал, что быть независимым означает отвергать заботу и поддержку? На самом деле умение принимать помощь это знак зрелости и осознания своих потребностей. Мы живём в обществе, где отношения между людьми могут быть как источником проблем, так и ключом к их решению.Друзья, семья, коллеги все эти люди могут стать опорой в трудные моменты. Конечно, ожидать, что они будут постоянно рядом, нереалистично. Но способность... Читать дальше...
Мы живем в мире, где самостоятельность и независимость считаются едва ли не высшими ценностями. Однако, в погоне за самодостаточностью, мы иногда забываем, что принимать помощь это не слабость, а проявление зрелости. Умение опереться на других, когда это необходимо, не признак зависимости, а способ преодолеть трудности, не разрушая себя.Мы часто недооцениваем, сколько силы может дать простое Спасибо за помощь. Друзья, родные и даже коллеги, готовые протянуть руку помощи, могут стать нашим оплотом в сложные времена. Читать дальше...
????️ Время прочтения: 3 минутыВ суете повседневности редко удаётся остановиться и уделить время себе. А если я скажу, что фильмы могут быть не только развлечением, но и настоящим инструментом борьбы со стрессом? Некоторые из них это мастера в создании атмосферы, которая успокаивает, вдохновляет и напоминает о ценностях жизни.???? Как фильмы влияют на наш стрессКогда мы смотрим фильм, наш мозг переключается на восприятие вымышленных событий, что позволяет дать передышку себе от повседневных забот. Читать дальше...
Вы замечали, как это бывает? Человек делится своей болью, говорит о страданиях. Вы включаетесь, ищете решение, предлагаете свой совет. Но спустя время все повторяется. Вы смотрите на него и думаете: Почему он ничего не сделал? Я ведь дал ему готовый ответ! Злитесь? Разочаровываетесь? А может быть, перестаете слушать, потому что кажется, что это бесполезно?Дело в том, что не все люди ищут решения. Часто мы хотим утешения, но не умеем об этом просить. Вместо этого мы жалуемся, не потому что ждем инструкций... Читать дальше...
Мир перегружен информацией. Мы находимся будто под микроскопом. От нас постоянно что-то ждут... И в таком быстром темпе жизни так или иначе всё будет влиять на самооценку. То есть на уровень того, как к себе относимся. А от этого уже будет зависеть, как поплывет твой корабль. Поэтому если что-то не ладится в жизни, есть смысл начать с анализа самооценки. Для этого, например, можно использовать тест психолога Мерилин Соренсен Что влияет на самооценку?Вообще у психологов этот запрос довольно частый в практике. Читать дальше...
Страх ошибиться в человеке. Сейчас, оказывается, в интернетах среди психологов новая фишка: раздавать ред флаги (списки, по которым стоит отсеивать людей). Почему это стало популярно? Все хотят чёткую понятную инструкцию по применению другого человека к своей жизни. Как рекламный ход это шикарный маркетинг, но как применение на практике фигня полная.Не существует абстрактных людей в вакууме. Все люди это совокупность факторов в разных жизненных ситуациях. И на пути узнавания человека вы будете испытывать... Читать дальше...
Неустанно повторяю умные слова. Не воспитывайте детей все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя . Поверьте мне. К сожалению, методы воспитания от родителей выглядят, как доминирование над детьми. Манипуляцией, давлением и демонстрацией силы (превосходства).Этими способами методы воспитания не заканчиваются. Есть еще всеобщее опекунство. Вот это хуже и страшнее всего. Вы, уважаемые родители, делаете своих детей слабаками, которые и к 50 годам не готовы взять ответственность за свою жизнь. Читать дальше...
Постновогодняя депрессия: почему мы чувствуем опустошение и как с этим справитьсяПраздники это время радости, ярких эмоций и больших ожиданий. Но когда они заканчиваются, многие сталкиваются с ощущением пустоты, усталости и даже грусти. Это явление называется постновогодней депрессией . Что происходит в нашем организме и как помочь себе быстрее восстановиться?Причины постновогодней депрессии 1. Смена режима дняВ праздники мы позволяем себе отойти от привычного распорядка: поздно ложимся, спим дольше, едим больше, чем обычно. Читать дальше...
Это будет небольшая вводная статья, так как кажется, что многие пресыщены этой темой, но практика показывает, что он попрежнему часто бывает в отношениях. Слово абьюз (от англ. abuse злоупотребление, насилие) стало широко обсуждаемой темой в последние годы. Это связано с растущим осознанием того, насколько разрушительным может быть влияние токсичных отношений. Однако не всегда легко распознать абьюз, особенно если он проявляется не в явной, а в скрытой форме. Давайте разберемся, что такое абьюз,... Читать дальше...
Всех приветствую!Уже скоро мы будем встречать новый 2025 год. Я надеюсь, что в этом году вы стали чуточку счастливее, чем в прошлом. Немного приблизились к исполнению своих желаний.Посмотрите на на фразы ниже. Вс либо то, либо не то. Время жить, как я хочу. Не усложняй. Разреши себе ошибаться. Только ты автор своей жизни. Нужны изменения в жизни? Действуй! Ты молодец, правда! Какую из них вы бы хотели взять с собой в следующий год? Поделитесь) А тем, кто хочет услышать что-то персонально для себя, предлагаю написать цифру от 1 до 15. Читать дальше...
Ниже приведена стенограмма беседы, в которой я рассказываю клиенту о ее глубинных убеждениях. (Незадолго до того она согласилась с предложенной мною концептуализацией.) Т. А это [автоматическая мысль о том, что она не сможет написать доклад по экономике] ничего вам не напоминает? Как думаете, может быть, вам мешает идея о том, что вы неспособная? П. Да. Мне кажется, что я ни на что не способна. Т. Значит, есть два варианта объяснения происходящего. Либо вы действительно ни к чему не способны, и тогда нам нужно поработать над тем... Читать дальше...
Важно, чтобы пациенты усвоили следующую информацию о глубинных убеждениях. Любое убеждение -это лишь идея, которая вовсе не обязательно верна. Пациент может быть убежден в этой идее, даже чувствовать , что это так, и тем не менее идея все равно может быть во многом или полностью неверна. Любое убеждение - это лишь идея, которую можно проверить. Эта идея возникла из детских переживаний; она вовсе не обя- зательно была верна даже в первый раз, когда пациент в нееповерил. Действие схем пациента укрепляет эту идею... Читать дальше...
Вы также можете вместе с пациентом рассмотреть ряд относящихся к убеждению автоматических мыслей, которые возникали у него в разнообразных ситуациях, а затем предложить ему подумать, какой паттерн скрывается за ними ( Вы видите, что есть общего у этих автоматических мыслей? ) С некоторыми пациентами имеет смысл уже на ранних этапах лечения нарисовать диаграмму от руки - упрощенную версию диаграммы когнитивной концептуализации. В ходе заполнения диаграммы или независимо от нее вы можете кратко обозначить... Читать дальше...
Сейчас читаю книгу Джудит Бек Когнитивно-поведенческая терапия Скажу честно, мне этот подход очень близок, поэтому я хочу вас с ним познакомить. Основная мысль КПТ - наши мысли вызывают определенные эмоции и поведение. Например: СИТУАЦИЯ - друг не ответил на звонок, АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ - ему со мной не интересно, ЭМОЦИЯ - грусть, ПОВЕДЕНИЕ - кидает чат в архив, чтобы не навязываться. То есть, дело не в самой ситуации, а в том, как мы ее интерпретировали. КПТ учит находить такие автоматические мысли и справляться с ними. Читать дальше...
Если вы уверены, что собрали достаточное количество информации и уже можете предположить, какое глубинное убеждение есть у пациента, а также если вы уверены, что пациент готов узнать эту информацию, - можно представить ему предварительную концептуализацию, как показано в при- веденном ниже примере.Т. За прошедшие недели мы уже успели обсудить ряд проблем с вашими домашними заданиями, решением о том, как провести лето, бесплатном репетиторстве. Каждый раз, когда мы оцениваем ваши мысли и выясняем... Читать дальше...
Здравствуй, дедушка Невроз, борода из мата! Вот и подходит к конце 2024 год, а мы всё так жене научились говорить о своих чувствах, о том, что для нас важно. Зато мы научились ещё глубже прятать наши обиды и проявлять их самыми диковинными способами. Некоторые из нас даже стали переодеваться в животных в любое время года, а не только на Новогоднюю ёлку. Мы всё так же продолжаем делать вид, что нас не задевают слова некоторых людей из нашего окружения, мы просто научились успешно избегать всевозможных социальных контактов... Читать дальше...
Сегодня 26 декабря , мы открываем следующий день календаря.Тема дня: Оценка и ценность. Ты в этом мире. Самоценность - это базовое состояние, ощущения себя в этом мире, не зависимо от влияния внешних факторов, но рождаемое из сложившихся убеждений, системы ценностей , верований и знаний, личного и Родового опыта, всего, что создавало нас с момента зачатия.Ценность - для человека это то, что имеет особое значение, важность, приоритет для его жизни. Это могут объекты и явления, свойства и качества... Читать дальше...
Меня должны были звать Светланой. Эта семейная история когда-то потрясла меня до глубины души, но менять имя я не стала)Я родилась 26 декабря в маленьком Уральском селе Суксун в 200 км от Перми. Мама рассказывала, что был адский холод, мороз и гололедица, и она беременная упала и сильно стукнулась спиной. Это на 8 месяце. Через неделю я попросилась на свет. Поэтому родилась маленькая 2500, желтушная и очень слабая.Но мне все были так рады, и решили назвать Светочкой. Однако папа от счастья запил)... Читать дальше...
