Часто люди не понимают, почему после занятий спортом встав на весы получается не минус, а наоборот плюс килограмм. О том, с чем связана прибавка веса после тренировки и как тратить больше калорий эффективно рассказал к.м.н., врач-гастроэнтеролог и диетолог Рустем Садыков.
“Дело в том, что когда мышцы получают не типичную для них нагрузку в структуре тканей образовываются микроскопические повреждения. Эти разрывы быстро заполняются водой, что и приводит к резкому незначительному увеличению веса после тренировки. Спустя неделю тело адаптируется и вы начнете видеть на весах стабильный минус”, – комментирует врач.
Для прибавки в весе после тренировок есть ещё несколько причин. Во-первых, рост мышечной ткани, а так как она тяжелее жировой в 3 раза, то и вес соответственно становится больше, но тело рельефнее и подтянутее. Во-вторых, при неправильном питании, профиците калорий организм всё равно будет набирать вес из-за того, что потребляет больше энергии, чем тратит.
Интересный факт, после тренировки тело может тратить излишние калории до 3-х суток, то есть продолжая марафон активности длительностью в несколько недель, вы можете быстро привести себя в форму особенно не меняя привычек в питании.
“Важно также правильно отслеживать прогресс, зацикливание на цифрах весов не приведет к адекватному восприятию своего тела. При похудении в первую очередь нужно смотреть на то, как уходит лишняя жидкость, затем объёмы и только после на вес. Кроме того, ваш уровень энергии – это более чёткий индикатор того, правильно ли вы худеете. Слушайте своё тело и не допускайте перегрузок”, – добавляет Садыков.
Справка:
Рустем Садыков – к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог, клинический фармаколог, руководитель компании AlfaBiom.
