В 50-60 лет, когда человек начинает ощущать первые звоночки возраста, и ему всё чаще хочется покоя и отдыха, на него наваливается ворох забот. Особенно сложно, если у пожилых родителей развивается деменция. Как этот период пережить?
Представители так называемого поколения «сэндвич» — люди 40-65 лет, на чьи плечи ложится забота не только о пожилых родителях, но часто и о взрослеющих детях, судьба которых также дает заботливым родителям массу поводов для переживаний. Самое тяжелое испытание выпадает на долю тех, кому приходится ухаживать за близким, больным деменцией.
Врач-невролог, научный сотрудник Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук, эксперт портала «Возраст онлайн» РГНКЦ РНИМУ им. Пирогова Мария Чердак рассказала aif.ru, как сохранить себя, своё здоровье и душевное благополучие своей семьи, ухаживая за престарелым родственником.
Какие опасности в этом периоде?
«Исследованиями доказано, что у людей, ухаживающих за пожилыми родственниками с деменцией, резко повышаются риски соматических, эмоциональных и когнитивных расстройств, — предупреждает врач. — На человека, вовлеченного в уход за больным деменцией, наваливается значительная нагрузка, связанная с эмоциональным, физическим и экономическим бременем. По сути, социальные роли между членами семьи меняются (например, 50-летняя дочь становится «мамой» собственной матери или отцу), что зачастую вызывает трудности в общении и непонимание.
Кроме того, люди, ухаживающие за пожилыми родственниками, часто сталкиваются с такими проблемами, как отсутствие времени на себя, в том числе на посещение врача, что негативно отражается на здоровье. Многие вынуждены оставить работу, что выливается в экономические трудности. У таких людей сокращается круг общения, а жизнь превращается в «день сурка».
Почему о себе надо заботиться в первую очередь
Всем знакомо правило, которому нас обучают стюардессы в самолете: «В форс-мажорной ситуации наденьте маску сначала на себя, потом — на ребенка». В жизни — примерно то же самое: сначала следует позаботиться о себе, а потом — о тех, кто от нас зависит: морально, физически, материально, как угодно. Ведь не будет вас — не выживут и они. Поэтому к своему здоровью важно относиться не по остаточному принципу, его надо поставить на первое, самое важное место. «При этом стоит отметить, что плохое самочувствие ухаживающего человека негативно сказывается не только на нем самом, но и на больном родственнике, — уточняет Чердак. — Это повышает у него риск поведенческих нарушений — агрессии, бессонницы, ухудшения когнитивных функций. Поэтому очень важно, чтобы при постановке диагноза "деменция” помощь получал не только сам пациент, но и те, кто принимает на себя задачи по уходу за ним».
10 советов от выгорания
Наш эксперт дала советы людям, ухаживающим за пожилыми родственниками с деменцией:
Примите ситуацию такой, какая она есть. Не тратьте время и энергию на жалость к себе, на сетования по поводу несправедливости судьбы и прочее. Избавьтесь от чувства вины (и перед родственником, за то, что недодаете ему внимания, и перед семьей и своими детьми — что обделяете их заботой). Не можете справиться самостоятельно — обратитесь за психологической помощью (психотерапевт, группы поддержки для семей пациентов с деменцией). Кому-то помогают занятия йогой, медитацией, кому-то — общение с Богом, молитва.
Помните о себе, следите за своим здоровьем, регулярно проходите диспансеризацию, при появлении проблем сразу обращайтесь к врачу. Вы и ваше здоровье — самый ценный ресурс, ведь именно на вас все держится.
По возможности разделяйте свои обязанности по уходу с другими родственниками и членами семьи (в том числе, детьми). Не ограждайте детей от помощи по уходу за больным родственником — это не только облегчит ваш труд, но и поможет вырастить детей способными к эмпатии, сделает их более добрыми, ответственными и терпеливыми людьми. Также используйте доступные социальные услуги, обращайтесь в фонды помощи больным с деменцией. Наймите сиделку, хоть на несколько часов.
Тщательно соблюдайте назначения врача по лекарственной и нелекарственной терапии, уходу. Это снизит выраженность нежелательных поведенческих проявлений деменции, и сократит нагрузку на вас.
Не требуйте от себя слишком многого. Выполняйте, сколько можете. Это — долгий путь, важно не надорваться. Найдите то, что вам приятно делать с пожилым родственником — может, слушать старые песни или листать семейные альбомы, читать сказки, стихи.
Овладейте способами борьбы со стрессом. Среди них: медленное глубокое дыхание, переключение внимания, арифметические действия в уме. Или можно куда-то уединиться и просто прокричаться или поплакать.
Не запрещайте себе радоваться жизни. Это никакое не предательство по отношению к больному, это — то, где вы можете подзарядить свои батарейки и пополнить ресурс.
Старайтесь придерживаться определенного режима дня, в котором есть место достаточной физической активности, оптимальному времени сна, правильному питанию, психологической разгрузке.
Не обрывайте социальные связи. Созванивайтесь с друзьями, общайтесь с коллегами, соседями. Но не со всеми, а лишь с теми, кто может вас понять и не будет обесценивать ваши проблемы. Не надо стыдиться, что ваш близкий болен деменцией. Это такая же болезнь, как и остальные. Ни он, ни вы ни в чем не виноваты.
Не запирайте себя в 4-х стенах. Найдите возможность хотя бы 1-2 раза в неделю уходить из дома и посвящать это время исключительно себе и своим интересам. Пусть это будет фитнес, бисероплетение, танцы, поход в кино или театр — не важно, главное, чтобы вы могли выпустить пар, перезагрузиться.
