Что Будет с Вашим Телом Если Делать Приседания со Штангой

Приседания со штангой это базовое много – суставное упражнение. Оно являетсся главным упражнением для развития всех мышц ног. Больше всего это упражнение прокачивает квадрицепсы, и далее уже в порядке убывания нагрузки ягодичные, бицепсы бёдер. Также они еще задействует мышц разгибатели спины, прямые и косые мышцы живота в качестве стабилизаторов. Сегодня мы поговорим о как об очевидных так и о неожиданных изменениях которые произойдут в вашем теле если регулярно делать приседания со штангой. Досматривайте это видео до конца и возможно вы откроете для себя новые грани приседаний. Друзья по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и  мотивировать нас на создание новых и полезных видео.

Как я уже сказал приседания со штангой являются главным силовым упражнением, но по каким то причинам многие его избегают. Хотя эти причины в основном банальны. Люди ленятся и бояться их делать из за сложной техники, страха сорвать спину. Но дело в том что если вы будете делать его с правильной техникой и подконтрольно, пройдя перед этим предварительную подготовку с укреплением о которой я еще расскажу в этом видео далее, то даже с большим весом риски травмы не настолько высоки как многие думают.

1.  К чему я это? А веду я к первому преимуществу и это улучшение осанки и предотвращение травм, как бы странно это не звучало. Как я и сказал помимо мышц ног в приседаниях в качестве стабилизаторов работают мышцы разгибатели спины, что укрепляет и делает их сильнее. А именно эти мышцы больше всех остальных отвечают за ровную осанку. Если вы стоите и опускаетесь вниз с идеальной ровной спиной, удерживая при этом большой вес, то вы приучаете эти мышцы не только к правильному положению, но и к слаженной работе под нагрузкой, благодаря чему будет легче удерживать ровную спину и не сутулиться в повседневной жизни.

1. Другим мощным эффектом которыми обладают приседания – это мощное сжигание жира. Происходит это потому что приседания задействуют огромное количество мышцы тела, и как следствие затрачивается много энергии. Но кто то сейчас скажет бег, плавание и другие кардио тоже сжигают много энергии не эффективнее ли делать их сгона жира. Что ж давайте обратимся к одному исследованию личного тренера Алвина Кос Гроу. Он разделил участников на три группы. Первая соблюдала только диету, вторая  диету и кардио тренировки по 50 мин трижды в неделю(бег, плавание, велосипед) и третья группа соблюдала диету и силовые тренировки преимущественно из базовых упражнений. По итогу участики 1 гру­­­­ппы похудели на 6 кг за 12 недель, вторые на 7 кг и третья группа потеряла аж 10 кг. Это обусловленно ещё тем что после силовых упражнений в отличии кардио тренировок расход энергии продолжается даже вне тренировки когда вы отдыхаете, поскольку вашим мышцам требуется в разы больше энергии для их восстановления от силовых базовых движей.
2. Следующее преимущество которое дают приседания со штангой это взрывная сила ног. Поскольку именно ноги ответственны за перемещение тела в пространстве и за силу,  Удар.  Ведь вся мощь берется с земли, то есть с ног. Известно, что в теле каждого существует два типа мышечных волокон - медленные и быстрые. Первые нужны для бега на длинные дистанции, поскольку сокращаются медленно, а потому и утомление наступает медленнее. Вторые необходимы для работы, которая требует максимальной силы и скорости в короткий промежуток времени. Благодаря им человек может быстрее бегать, выше прыгать и сильнее бить. Поэтому, в таких видах спорта где есть во взрывной мощи - придется сосредоточиться на втором типе мышц. И вот именно приседания с тяжелым весом на низкое количество повторов будут закладывать основной силовой фундамент в развитие, и без которых большинству атлетов в подавляющем большинстве видов спорта сложно обойтись. А закладывать силовой фундамент важно и ребятам кто даже просто тренируется для себя в зале, если хотят увидеть результаты в наборе массы, равно как в сочетании со сном и питанием, всё в синергии. Если вы будете выкладываться на тренировках, но при этом Не будет полноценного сна и питания, то не будет и энергии, и можно забыть не то что о наборе, но и даже о здоровье, поскольку начнут истощаться запасы, всех нутриентов в организме, витаминов, аминокислот, да того же креатина, и не поможет, даже если вы потребляете всё это в виде добавок из вне, помните об этом. А вот когда вы все соблюдаете, но не видите прогресса, то уже можете подкинуть добавки креатина для силы, которого сейчас просто до неприличия огромный выбор, на том же е – каталог по приемлимым ценам есть какой душе, угодно, в таблетках, в порошке, как без вкуса так и с вкусовыми добавками. Вы можете отфильтровать также и по виду, гидрохлорид, малат, или же не париться и взять самый популярный моногидрат.  Облегчить выбор вам поможет и как рейтинг креатинов, так лайфхаки по приёму и выбору, не перебирая при этом миллионы разных сайтов с завышенными ценниками, и делать лишних телодвижений.  У вас итак уже здесь есть несколько магазинов на выбор при том без наценок от е каталог. Просто нашли продукт и по приемлемой для вас цене уже сами решаете в каком магазине покупать. Ссылки на креатин в том числе и для Казахстана я оставлю в описании!!!
3. Далее я хочу упомянуть о приседаниях и укреплениях сустава. По поводу приседаний, существуют два противоположных лагеря мнений:
   1) Приседания убивают колени из-за т.н износа хряща.
   2) Приседания укрепляют колени, т.к. делают мышцы вокруг коленного сустава сильнее, что, в целом, укрепляет сустав и снижает нагрузку на хрящ. Вообще Эффект приседаний с весами на суставы никогда не был хорошо исследован в, и поэтому данный эффект малоизвестен. Но лично мое мнение что правы и те и те, и вот почему. Если у человека от природы слабые и еще не тренированные колени, к примеру у него при ходьбы ярко выраженный вальгус, (когда колени заваливаются во внутрь) а потом он приходит в зал и сразу начинает делать приседания со штангой без подготовки, с весом…даже если его мышцы тянут этот вес, то вот тут кроме изношенных коленей вы ничего не получите. Но вот если вы научитесь приседать в надлежащей технике без веса, укрепите связки и сухожилия, бедра, колени и голеностопные суставы выставятся в прямую линию, то Тогда смело можно преходить к классическим приседаниями без страха получить травму или перегрузки. И то начинать нужно с пустого грифа и заниматься с ним до того пока, вы не поставите идеальную технику, и только затем постепенно прибавлять рабочие веса.  Это даст вашим коленным суставам постепенно привыкнуть и вот тогда ваши колени и и они будут становится наоборот только всё крепче и сильнее. Ну конечно же тут еще зависит от глубины приседаний, но это уже тема для другого видео.
4. Приседания со штангой еще способствует улучшению здоровья и физической подготовки в целом. Что является еще одним мощным преимуществом. Как я уже упоминал это очень энергоёмкое движение, что в свою очередь еще прокачивает вашу выносливость как ни одно другое. Во время приседаний  вы активно и ритмично дышите, за счёт чего далее по цепочке идёт  большое насыщение организма кислородом, что может способствовать увеличению  объёма лёгких.  Также улучшается работа сердца и сосудов. Отдельно стоит сказать что когда вы приседаете большое количество крови вместе с питательными веществами приливает к органам малого таза(мочеполовой системы). Это будет предотвращать застойные явления в них, и способствовать улучшению и поддержанию их бесперебойно работы, хорошей потенции и настроения. А это важно как для мужчин так и для женщин, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни.