Очень часто можно встретить рекламу добавок которые обещают что вы сможете сжигать жир и наращивать мышечную массу с минимальными усилиями просто купив эту добавку. К сожалению мир добавок полон не только ложной рекламы и чрезмерно раздутых обещаний, но и направлен на новичков и доверчивых людей которые не хотят понять что добавки не заменят последовательную работу над собой. Поэтому что бы помочь вам сделать лучший выбор в добавках я расскажу вам о 8 вещах которые вам мало кто говорит о приёме спортивных добавок.
1. И начать я хочу с мульти - витаминных добавок которые по любому многие из вас принимают. Конечно всё зависит от вашей конкретной ситуации, но большинство метаанализов которые я просмотрел в англоязычных и не только источников не нашли доказательств того что приём поливитаминных добавок увеличивает продолжительность жизни и как укрепляет организм. Происходит этого из за того что большинство ведущих брэндов которые мы знаем содержат ингредиенты с очень низкой био - доступностью такие как оксид магния, имеют очень низкую скорость усвоения, то есть практически не усваиваются.
2. Следующая вещь которую вы вероятно не знаете об исследованиях добавок заключается в том что на них сильно влияет нечто известное как положительная предвзятость публикаций. Это означает что научные журналы склонны публиковать исследования с с положительными результатами. Причина по которой они это делают заключается в том что исследования с положительными результатами как правило привлекают больше внимания чем исследования которые опровергают бесполезны добавки.
3. Другая вещь о которой вам мало кто скажет заключается в том что если в добавке тонна ингредиентов, то скорее всего ее не стоит покупать. Конечно есть исключения, но в целом лучше покупать добавки содержащие только одну или две составляющие. И есть две причины почему. Первая причина заключается в том что добавки с меньшим количеством ингредиентов банально дешевле.
4. Возвращаясь к исследованиям добавок с положительной публикацией, давайте поговорим о такой вещи как личная предвзятость отдельных брендов. Когда вы видите добавку на упаковке которой написанно что данная добавка подкреплена исследованиями, то скорее всего данное исследование и финансировалось производителем этой добавки или тем кто заинтересован в ее продажах.
5. Переходим к следующему пункту. Все мы знаем что кофеин бодрит, повышая уровень энергии, сосредоточенности. Но не многие знаю что что в большинстве своём это обусловлено за счёт эффекта плацебо. Например в небольшом исследовании на велосипедистах им сообщили что в эксперименте одни из них них получат плацебо, вторые умеренную дозу коффеина, третьи высокую дозу коффеина. Кому как выпадет.
6. Следующая вещь о которой большинство людей не знает это то что добавки с цинком могут усиливать чувство голода. Имейте ввиду что цинк является важным микронутриентом не только для вашего здоровья, но и для состава тела. Дефицит цинка приводит к потере мышечной массы, за счёт снижения уровня тестостерона и вашего обмена веществ.
7. И еще одна вещь о которой держу пари что вы не знали, это то что сывороточный протеин не самая лучшая белковая добавка - источник белка для роста мышц. Несмотря на то что сыворотка является лучшим источником такой аминокислоты как лейцин, на самом деле в ней нет ничего сверхестественного по сравнению с другими источниками белка в отношении роста мышц.
