Наши широчайшие - это самая крупная групп мышц на нашей спине.
Интересный факт что эти мышцы также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. Широчайшие очень важны для всех ваших плечевых, тяговых движений, и поддержания хорошей осанки и здорового позвоночника, а от которого зависит здоровье всего организма. Укрепление и развитие этих мышц не только помогает вам увеличить силовые во многих упражнений для верха тела, включаю даже жимовые движения, такие как жим лёжа(казалось бы), но и также принесет пользу в таких занятиях как плавание, метание и даже в полезном быту когда мы машем лопатой, копаем что то. Итак давайте уже перейдём к этим 7 самым эффективным упражнениям с помощью которых вы построите уже себе мощные широчайшие.
1. Начнем мы конечно же с подтягиваний широким хватом. Запомните без подтягиваний натуральный атлет вряд ли построит себе широкую конусообразную спину. Да конечно есть ещё одно мощное движение, которое почему то мало кто делает, именно в таком исполнении что я покажу также в сегодняшнем видео, буквально через несколько минут, но все таки даже оно не дотягивает по эффективности. Чтобы увидеть от подтягиваний максимальную отдачу, нужно соблюдать пару простых ньюансов.
2. Если вы один их тех кто любит чувствовать мощный памп и жжение в спине то вы оцените по достоинтсву эту вариация вертикальной тяги блока к груди, которую вы возможно не пробовали, хотя она очень классная и я вам очень советую ее и это обратная тяга блока одной рукой с супинацией сидя на коленях. Это упражнение хорошо вписываются в любую программу тренировок, и в особенности сегодняшними упражнениями, со всеми которыми в конце этого видео мы вместе составим программу тренировок для спины, дабы это был не только список упражнений без структуры.
3. Базовые многосуставные движения это хорошо а как же насчет изоляции а именно такого упражнения – как пуловер на блоке стоя. Кстати данное упражнение отлично идёт в связке с крайним упражнением которое я вам также покажу сегодня. И всё же оно не полностью изолирующее, так как косвенно еще подключает трицепс в статике и задний пучок дельт.
4. Ну что делать если я не могу еще подтягиваться спросите вы, но хочу получить такой же эффект как от проверенных временем подтягиваний. И именно для вас есть одна такая же эффективная альтернатива для создания мощных крыльев которая вполне заменяет подтягивания и это вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом. Это упражнение будет отличным дополнением к вашей тренировке спины. И в отличии от обычной тяги широкими хватом, это упражнение гораздо эффективне для широчайших за счет того имеет большую амплитуду, и помимо них вы еще и в разы сильнее включаете мышцы между лопатками такие как ромбовидные.
5. Если вам приелась уже обычная тяга штанги в наклоне, то попробуйте ее. Следующую по настоящему крутую вариацию которая лучше всего придает спине глубины и объёма и это тяга штанги в наклоне обратным хватом. Принято считать что тяга в наклоне прямым хватом сверху больше всего включает ромбовидные и низ трапецевидных, но это также и отличное упражнение для наших крыльев спины, особенно когда мы делаем обратным хватом который увеличивает амплитуду движения.
6. И еще одно хорошее упражнение это гантели одной рукой под длинным углом. В отличии от обычной тяги гантели с опорой о скамью где вы тянете снаряд к поясу и локоть смотрит при этом четко вверх, вы тяните гантель по дугообразной траектории за спину из за чего происходит меньше сгибания в локтевом суставе, благодаря чему амплитуда движения здесь гораздо больше. Такой стиль выполнения почти полностью выключит ваш бицепс из работы и вся нагрузка прицельно ляжет на широчайшие и задние дельты. И да вам придётся использовать более лёгкий вес чем обычно.
Итак как я и обещал, если вы хотите объединить все эти упражнения в одну тренировку то я советую вам выбрать три упражнения на одну тренировку и сделать каждое в 3 подходах от 6 до 10 повторений. Например подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой, и по такому же принципу вы также можете построить тренировку и с другими сегоднящними упражнениями. Я надеюсь вы нашли данное видео полезным. Если да то ставьте лайк и подписывайтесь на канал попутно кликнув в колокол на графе все оповещения.
А для вас видео как всегда подготовил Алекс Митчелл канал Стронг сайленс. Скоро увидимся!!!
